FBW ABA do oceny

Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 96

Wzrost : 194

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Cześć, prośba o ocenę FBW, A/B/A, trening siłowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg. areoby/basen

A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x10
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10


B
-Martwy ciąg 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x10
-Podciąganie sztangi pod brodę 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10
-Zginanie młotkowe 3x10

Brzuch robię jak zostaje czasu w dni A/B, lub jak nie to w dni pomiędzy siłownią gdzie robię areoby/rower/basen. Ściąganie drążka mam w dni A i B, bo nie jestem w stanie wykonać porządnie podciągania na drążku. Proszę o ocenę, czy to ze sobą gra, trenuję tym planem od ok 8 tygodni. Niedługo chciałbym wymieniać niektóre ćwiczenia, stąd prośba też o propozycje na jakie. Czy trzymać się sztywno przerw pomiędzy treningami siłowymi dzień wolny, czy można zwiększyć objętość tak, by siłowych było np. co drugi tydzień 4 razy w tygodniu dokładając sobotę?

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening.
Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też bym zmienił bo średnio dla zdrowia barków jak już taki ruch to daj z hantlami.

Rdzeń też regularnie trenuj po treningu. Założeń planu się trzymaj bo takie fbw średnio Ci się sprawdzi na 4 dni treningowe.

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego:

A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x10
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10


B
-Martwy ciąg 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x10
-Military press 4x10 (czy ok, jako uzupełnienie wyciskania sztangielek siedząc?)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10
-Zginanie młotkowe 3x10

Proszę jeszcze o opinię, czy objętość jest ok, szczególnie liczba serii na poszczególne partie.



Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2021-10-07 21:47:09