Split a regeneracja

Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem:

Poniedziałek (klatka, brzuch)

Wtorek (nogi, triceps)

Środa (plecy, przedramiona )

Czwartek (klatka, biceps)

Piątek (barki, brzuch)

Sobota (cardio)

Na każdym treningu już katuje daną partię, robiąc po 4-5 ćwiczeń (zazwyczaj 4 serie, 8 powtórzeń)

Pytanie: Czy ten zastój może być spowodowany przetrenowaniem lub za krótką regeneracją nawet jeśli robię Splitem? Technika raczej jest dobra i staram się angażować tylko partie które robię na danym treningu. Wcześniej było to 4 razy tygodniowo lecz jest to dla mnie rozrywka i fajne zajęcie więc chodzę teraz 5 razy + cardio. Ograniczyć treningi czy może jakaś suplementacja? Narazie nie biorę nic, ani kreatyny, ani nic podobnego.

Najpierw musiałbyś napisać coś więcej o tej regeneracji Twojej bo niewiele napisałeś. Przede wszystkim jak wygląda Twoje odżywianie czy dieta nie ma jakichś odstępstw bo to może powodować słabszą regenerację. Ale w przypadku gorszej diety zastój byłby przy wszystkich partiach mięśniowych.

Patrząc na Twój podział treningowy to na pierwszy rzut oka problemem może być u Ciebie triceps trenujesz go 4 razy w tygodniu i problem nie musi wcale wynikać z klatki piersiowej i jej regeneracja, ale właśnie w tricepsie.
Można by było z dużą pewnością stwierdzić, że problemem jest triceps gdybyś napisał, w której fazie tego wyciskania jest problem. Jeśli faktycznie docisk czyli górna połowa ruchu to triceps na pewno jest za słaby albo nie nadąża z regeneracją.

Poza tym jeśli tylko z wyciskaniem leżąc jest problem to trzeba by było zweryfikować technikę wykonania wyciskania leżąc lub ewentualne wady postawy, które w wyciskaniu leżąc po prostu torpedują wyniki.
Problem jak widać jest dość złożony i trzeba więcej informacji, ale da Ci ogląd na co musisz zwrócić uwagę.

{[articlebox=4056}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 11:37:00

Za mało informacji , rozpisz plan prawidłowo , wypełnij ankiete , napisz jak wyglada twój codzienny dzień , jak regeneracja ( sen itp ) , jak długo lecisz danym planem , jakie kalorie , jaki cel


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-05 16:07:40

niestety w treningu typu split ciezko oczekiwac jakis znacznych przyrostow sily.
ten plan jest ok, ale tylko dla wybranych osob. Większość z nas powinna jednak trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania problemu. A jeszcvze lepszym rozwiazaniem bedzie przejscie na plan, gdzie trenujesz wieksza ilosc grup miensiowych na jednej sesji, jak klasyczny push pull