...
Napisał(a)
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i rozplanować tłuszczy, zawsze wychodzi mi ich za dużo. Co do diety największym problemem jest bardzo wzdęty brzuch pod koniec dnia, odczuwam nawet ból i ciągniecie przez co boję się, że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem na brzuch, nie ćwiczę rąk ponieważ trenuje pole dance, w weekend robie jeden cięższy trening na nogi i pośladki (już ze sztangami, zaczęłam od 20kg). Czy taka dieta oraz trening są w porządku, czy robię coś źle? Prosiłabym o rady :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie . Waga jaka ? Po makro można sądzić że około 55-60 kg
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Starałam się dokładnie wypełnić, ale nie wiem wszystkiego
1. WIEK: 18
2. WAGA: 53
3. WZROST: 170
4. WYMIARY:
-biceps: 26
-klatka: 85
-udo: 46
-talia: 70
5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak
6. DIETA:
-białko: 106g
-węglowodany: 190g
-tłuszcz: 57g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: opisany w temacie
9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, wyrzeźbienie ciała
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: 15% (z kalkulatorów online)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -
13. STAN ZDROWIA: osłabienie organizmu (częste zmęczenie, zawroty głowy, słaba odporność) po przebytej w przeszłości kacheksji
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1392
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: 20
-przysiad: 20
1. WIEK: 18
2. WAGA: 53
3. WZROST: 170
4. WYMIARY:
-biceps: 26
-klatka: 85
-udo: 46
-talia: 70
5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak
6. DIETA:
-białko: 106g
-węglowodany: 190g
-tłuszcz: 57g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: opisany w temacie
9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, wyrzeźbienie ciała
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: 15% (z kalkulatorów online)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -
13. STAN ZDROWIA: osłabienie organizmu (częste zmęczenie, zawroty głowy, słaba odporność) po przebytej w przeszłości kacheksji
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1392
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: 20
-przysiad: 20
...
Napisał(a)
co do wzdęć może cos jeszcz, jakieś płatki owsiane czy coś, i Cię wydyma daj zrzut jak się odżywiasz, jak zrobić zrzut masz w poscie z ankietą
Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.
Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne.
Zacznijmy jednak od początku.
1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest.
2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wielu tutaj całość obliczeń.
https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania,_redukcja-t1214289.html
Zacznijmy jednak od początku.
1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest.
2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wielu tutaj całość obliczeń.
https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania,_redukcja-t1214289.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu
Następny temat
Głodówka, a wahania masy ciała
Polecane artykuły