...
Napisał(a)
masa nie szła, dodałeś 200 kalorii, to pozostań na tym i obserwuj, tydzien to mało by wyciągnąć jakieś rzetelne wnioski
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Według mnie powinieneś jak najszybciej wrócić do spożywania normalnych dla Twojego organizmu ilości kalorii, a nie wartości bliskiej BMR. Jedząc tak mało, Twój organizm broni się wyłączając stopniowo pracę mniej ważnych organów, np. tarczycy. Ona z kolei odpowiada za metabolizm. Skoro jest w niedoczynności, to nie ma opcji żebyś redukował tkankę tłuszczową. Jest to bardzo często spotykane wśród kobiet, które mają tendencję do głodówek i kończy się to niedoczynnością tarczycy.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Okej rozumiem. A takie pytanko jaki jest lepszy rozkład makroskładników (gramowy czy procentowy) np: 30% białka 20% tłuszczy i 50% WW czy 2g białka/kg masy ciała 3-5g WW na kg masy ciała i 1g tłuszczy na kg masy ciała na masie ?.
...
Napisał(a)
Przyjmując wartości składników odżywczych w procentach istnieje ryzyko sporego błędu nie sytuacji osób z bardzo szybkim metabolizmem. Spożywając np. 4000 kalorii dziennie i ustalając ilości białka np. na 30 procent przy masie ciała 60 kilogramów wyjdą ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105
Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-10 18:29:56
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105
Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-10 18:29:56
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Okej to teraz już wiem co mam robić. Postaram się wpasować w zero kaloryczne.
I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć jakieś inne problemy lub pytania to zakładać nowy temat czy pisać wciąż pod tym?.
I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć jakieś inne problemy lub pytania to zakładać nowy temat czy pisać wciąż pod tym?.
...
Napisał(a)
Masa ciała w naszych organizmach może się wahać nawet do 4 kilogramów. Dlatego też nie jest ona żadnym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Gdyby zmieniła się ona regularnie w perspektywie dwóch miesięcy i z pomiaru na pomiar była większa, to rzeczywiście można stwierdzić, że coś tutaj nie pasuje i okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej nie przebiegał prawdopodobnie tak, jak byśmy tego oczekiwali. Z dnia na dzień wahania mogą być znaczne.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły