Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Rozpiętki
3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wtorek
Plecy
1. Przyciąganie drążka do klatki
2. Wiosłowanie sztangą
3. Przyciąganie wyciągu dolnego
4. Szrugsy
Czwartek
Biceps & triceps
1. Uginanie przedramion sztangielkami z suplinacją
2. Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku
3. Uginanie przedramion młotkowo
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantli
2. Prostowanie ramion na wyciągu
3. Pompki na poręczach
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę
2. Unoszenie maszyny na boki
3. Wznosy przodem sztangą
4. Wyciąganie linki bokiem na maszynie
Zmieniony przez - Martix552 w dniu 2021-10-06 22:20:29