Brak siły w mięśniach

Cześć, żeby nie rozpisywać się opiszę problem od myślników:
- próbuję odbudować formę, chciałbym głównie wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły;
- jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są spompowane
- podczas samego wykonywania ćwiczeń zwwracam szczególną uwagę na technikę, początkowo zaczynałem od malych obciażen aby przypomniec i wyorbic sobie prawidlowy ruch. Obecnie jestem na takim etapie, że jak mam wyciskanie klatki na sztandze załóżmy sztanga +30 kg to nie czuję w ogóle zmęczenia, ani pompy, ani żeby włókna mięśni były rozrwane, jeżeli zwiększe ciężar to pomimo uczucia, że siły mam od cholery to nie jestem wstanie wycisnąć pełnej serii.
-wczorajszy przykład na bicepsie: trzy cwiczenia po 5 serii 1. cwiczenie uchwyt na lince 2. cwiczenie to sztanga 3. cwiczenie wyciskanie hantli siedząc na ławeczce, w każdym z tych ćwiczeń w pewnym momence dostaje odcięcie, że już nie mogę podnieść ciężaru, ale co z tego skoro moj biceps w ogole nie jest spompowany, napięty nawet mnei nie boli. To uczucie jest takie jakbym po prostu nie miał siły/paliwa do dalszej jazdy.
-przychodzac na silownie 1 raz od kilku lat podciagalem sie okolo 7-8x na drazku, a terz po 4 tygodniach treningu ledwo 3 razy moge sie podciagnac.
-staram sie chodzic regularnie co drugi dzien czasami nawet co trzeci w zaleznosci od sytuacji wiec regeneracje zapewniam sobie odpowiednia.

nie mam pomyslu co robic, bo cwiczenia juz zmienialem z mysla ze moze to cos pomoze, ale nic z tych rzeczy. az sie odechceiwa chodzic na silownie


Zmieniony przez - mkuk0074 w dniu 10/8/2021 8:03:48 AM

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało nam już jakiś punkt zaczepienia jeśli chodzi o to co sensownego Ci doradzić.

Wracając do treningów po jakimś czasie to całkiem naturalna sytuacja, że odcina Ci prąd. Twoje mięśnie nie są gotowe jeszcze na trening o większej objętości. Dlatego jeśli wracasz po jakimś dłuższym czasie bez treningów bądź ten trening wykonujesz jakiś czas dopiero to zmień formę treningową na FBW.

Wówczas na każdym treningu objętość na partie jest mniejsza przez co łatwiej wykonać założoną ilość serii, a ta najczęściej oscyluje w okolicach 3-5 więc dasz radę. Po drugie po co taka rozpiętość powtórzeń w poszczególnych seriach? Daj stały zakres powtórzeń np 10 w serii i wszystkie serie na takim samym zakresie powtórzeń.

Trzecia rzecz to nie napisałeś jak się odżywiasz. Dieta jest niezbędnym elementem nie tylko kształtowania sylwetki ale i zdrowia, jak dieta będzie słaba, to regeneracja będzie słaba, a co za tym na treningach będzie co raz mniej energii dlatego swojemu odżywianiu też musisz się przyjrzeć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-11 13:36:28

wg mnie za dużo robisz ćwiczeń i rozdrabniasz sie na małe ciężary.

chodzi o to ze jak dam wieksze ciezary to to nie jestem w stanie ich wyciskac, a przynajmniej nie pelne serie. Jakbym mial taka granice ze do pewnego momentu da sie wyciskac ale n iczuje pompy ani efektu cwiczenia, a jak przekrocze granice i zwieksze ciezar to nie jstem w stanie wykonac pelnej ilosci powtorzen

Rób mniej powtórzeń a skup się nie większym ciężarze zachowując technikę , jednak jeśli jesteś poczatkujacy to mozesz zwyczajnie nie mieć odpowiedniego czucia mięsniowego.

zrób mniej serii z większym ciężarem, ja się nie dziwie ze na 4 ćwiczeniu na daną partię juz siły nie masz, ja robię na biceps 1 ćwiczenie 4 serie i przy 4 już siły nieraz nie mam zrobic 10 powtórzeń, a robi stałym obciazeniem.

Ogólnie to nie widzę tutaj jakiegoś szczególnego problemu. Jesteś po prostu słaby jak na tę chwilę nie Twoje mięśnie, a przede wszystkim układ nerwowy nie są gotowe jeszcze do tego aby dać z siebie tyle, ile Ty tego oczekujesz. Trzeba czasu i cierpliwości, a jak widać tego Tobie zdecydowanie brakuje. Kształtowanie sylwetki i wyniki siłowe to nie sprint, a maraton. Musisz przejść pewna drogę, aby dojść do mety.

Poza tym, efekt pompy mięśniowej nie jest niezbędny do uzyskania efektów sylwetkowych, czy siłowych.

dzięki wielkie, za odpowiedź Tobie i Twoim poprzednikom. Spróbuje wasze rady zebrać do kupy i dam sobie czas :)