Pierwsza suplementacja - proszę o poradę

Cześć, wróciłem do ćwiczeń bo się zapuściłem i zastanawiam się nad jakąś suplementacją. Ktoś mi kiedyś polecił HMB Revolution Trec (teraz mają chyba tylko HMB FORMULA CAPS). Widziałem na forum, żę opinie na temat HMB są mieszane.

Ogólnie sytuacja wygląda tak:
- mam 30 lat,
- ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę),
- 180 cm wzrostu i waga 85-90,
- kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem przestałem się tyle ruszać i zapuściłem się,
- chciałbym poprawić wygląd/sylwetkę/stracić wagę i uzyskać trochę siły,
- do tej pory się nie suplementowałem (do treningów popijałem isostar i biorę bodymax okresowo ale to witaminki, a nie sportowy suplement).
- mam stresującą pracę biurową i zależy mi, żeby suplementy nie wpływały negatywnie na skupienie czy emocje (przepraszam, jeśli to jakiś przestarzały, głupi pogląd).

Myślicie, że HMB będzie odpowiednie? Polecacie coś innego?

W przypadku osób, które wracają do regularnych treningów nie ma konieczności stosowania bardzo rozbudowanej suplementacji bo na takim etapie, na którym się znajdują taka nie jest potrzebna.
Osoby wracające do aktywności powinny przede wszystkim ogarnąć na nowo podstawy dietetyczne bo to jest punkt wyjścia i to właśnie dieta będzie mieć w dużej mierze wpływ na to czy nasze cele sylwetkowe będziemy osiągać, a dodatkowo niebagatelny wpływ na nasze zdrowie.

Gdy temat prawidłowego odżywiania mamy załatwiony to wówczas na podstawie codziennej kontroli diety możemy ustalić z czym mamy problem aby dostarczyć odpowiednie ilości.
I właśnie pod te braki w diecie ustalamy naszą podstawową suplementację. Jeśli brakuje nam białka to suplementujemy białko, jak węglowodany to je dokładamy w formie suplementu.

Oczywiście podstawowa prozdrowotna suplementacja może również być stosowana. Możesz na co dzień przyjmować witaminę C, witaminę D (po zbadaniu jej poziomu) kwasy omega 3. To takie elementy, które można od samego początku stosować.

A reszta suplementów powinna być dobierana według braków w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-11 12:55:22

Jak masz stresującą pracę mozesz spróbować jakichś adaptogenów np ashwaganda lub kompleksowy produkt
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html#wartosci


Co do supli, obecnie starasz się spalić tkankę tluszczową, czy moze chudy jesteś i masy chcesz nabrać ?

anubis84

Co do supli, obecnie starasz się spalić tkankę tluszczową, czy moze chudy jesteś i masy chcesz nabrać ?

Zdecydowanie stracić, jakieś 10kg.

zamaist HMB to lepiej jakiś spalacz np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

Ale jego bym włączył później a nie już na sam poczatek redukcji, najpierw trzeba coś zrzucicć potem siegnąć po suplementy, bo jak od poczatku je włączysz to co potem dasz.