Ocena planu treningowego

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem
Tutaj daje ankiete
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost :178
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne
Dieta : Nie liczę kalorii, staram się jeść dużo białka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, jabłczan kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Klata 120kg
Martwy 150
Przysiad nie sprawdzałem

Tutaj plan
Poniedziałek Push
- Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
3. Ściąganie na bramie 4x10
- Bary
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wznosy maszyny w bok
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
2. Prostowanie na wyciągu 4x10

---------------

Wtorek Pull
Plecy
1. Martwy ciąg 4x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
3. Ściąganie drążka do klatki 4x10
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10

Barki
1. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x10

Biceps
1. Zginanie przedramion sztangielką suplinacją 4x10
2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10

Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa Wolne
Czwartek Push
Piątek Pull

Odrazu mówie, treningu nóg nie ma, martwy też będzie zamieniony na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ mam problem z lewym kolanym.
Brzuch nie jest dopisany do planu, ale będę go robił w trakcie treningu.
Ogólnie wydaję mi się że plan jest przeładowany, bo jest dużo ćwiczeń, więc trening będzie trwał też dłużej, co o tym myślicie ? czy to po prostu urok push pullu ?

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki.,

przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem sztangielek czy tam talerza przed sobą.

A tak ogólnie ćwiczenia jest git ?

Będzie dobrze jak będę robił super serie np w pushu klatę z barami ? Tak żeby ten trening trwał krócej ?

zobacz jak Ci pójdzie i ocenisz czy nie występuje osłabienie.

Ale można też zrobić płaską, skos w superserii z linami

Wyciskanie na barki
W sperserii dwa pozostałe cwiczenia na barki