Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam serdecznie wszystkich. Jako że jest to mój pierwszy post na tym forum proszę o wyrozumiałość.

Mam kilka pytań jak na nowo rozpocząć przygodę z siłownią, tak aby efekty moich starań były maksymalne.

Na wstępie kilka słów o mnie.

Wiek: 36 Lat.
Wzrost 200cm
Waga aktualna: 167kg
Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako przedstawiciel handlowy często po 10-12h dziennie.

Mimo zawalonego dnia znajduję bez kłopotu czas na treningi 5-6 razy w tygodniu.

Moim celem jest oczywiście w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny etap rozbudowa masy mięśniowej.

Obecnie od miesiąca trenują na siłowni po około 1,5h dziennie. Trening mieszany, siłowy +cardio.
Suple na tą chwile to AMG od Treca oraz Creasteron.


Jakie porady dla powracającego po około 5 letniej przerwie? Jak to wszystko rozplanować i połapać w logiczną całość.?

Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.

Widać, że jesteś słusznej postury 2m i 167kg musi robić wrażenie, ale jeśli wracasz do aktywności po 5 latach to musisz podejść do całej sprawy jak początkujący.
Co prawda jeśli masz już jakiekolwiek doświadczenie z treningiem siłowym to będzie Ci łatwiej wrócić bo jakieś treningi masz już za sobą, ale reszta jak u początkującego.

Dlatego zacząć musisz od ogarnięcia sobie odpowiedniej diety. Na pewno nie będzie to łatwe biorąc pod uwagę Twoją pracę przedstawiciela handlowego i niestety taka praca nie sprzyja trzymaniu odpowiedniej diety, ale da się to ogarnąć.
Teraz to będzie dla Ciebie priorytet żeby tą miskę jakoś ogarnąć bo bez tego nie będzie progresu.

Po drugie trening. Fajnie, że masz tyle czasu żeby wygospodarować 6 treningów w tygodniu, ale wydaje mi się, że 4 spokojnie by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach.

Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, a jak waga ciała spadnie do zadowalających wartości można myśleć o masie mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-11 16:44:40

Hej, wszystko co będziesz robił będzie kręcić się dookoła odzywiania bo to ono jest kluczem więc poczytaj tematy w tym linku
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Pierwsze skrzypce będzie grało odpowiednio ustawione odżywianie, trening drugoplanowa sprawa. Przedstaw nam jak sieodzywiasz obecnie

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W przypadku doboru diety, sugeruję wybrać dział odżywianie i odchudzanie. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W przypadku treningu siłowego dla osoby początkującej, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy, full body workout. Oczywiście pod warunkiem, że znasz jakiekolwiek podstawy w kierunku wykonywania ćwiczeń złożonych/wielostawowych:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102