Drugi trening przed snem na podwyzszenie HORMONU Wzrostu

witam.
Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny)
Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach.
Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki.
O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu slyszałem jak:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Przysiad ze sztangą
-Martwy ciag

Chciałbym spytac sie was o opinie czy byla by taka mozliwosc, i jezeli tak to któro z tych cwiczen i w ilu seriach.

To jest prawda, że ćwiczenia siłowe zwiększają ilość wytwarzanych hormonów anabolicznych, ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało.
Nie wystarczy zrobić kilku serii ćwiczeń jakiegoś ćwiczenia żeby podbić poziom hormonu wzrostu żeby było to w jakikolwiek sposób dla Ciebie odczuwalne.

Ja swego czasu interesowałem się takim zagadnieniem i faktycznie znalazłem kilka badań czy opracowań , w których było takie badanie przeprowadzane jednak nie przywiązywałbym do tego jakiejś szczególnej wagi bo one aż tak nie podniosą poziomu czy wyrzutu hormonów anabolicznych żeby odczuć to realnie na sobie.

Można powiedzieć, że choćby mały wyrzut dodatkowej porcji hormonu wzrostu będzie mieć pozytywny wpływ, ale nie na tyle żeby w sposób wyraźny wpłynąć na osiągane rezultaty na siłowni. I ma to niewielki wpływ tak na prawdę na hipertrofię mięśniową.
Możliwe, że ta zależność jest jakaś większa ale nie spotkałem się z jakimiś sensownymi informacjami na ten temat.

Wydaje mi się, że lepiej zachować odpowiednią higienę snu i odpowiednią dietę niż dokładać ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 15:59:44

szkoda Twojego czasu, jak nawet jest wyzut hormonu wzrostu to krótkotrwały, nie podniesiesz go aby był cały czas wyzej. Kolejna sprawa zabuzenie regeneracji, trening przed snem moze wpływać na problemy z zasypianiem poprzez adrenalinę która wytwarza się podczas treningu siłowego.

Dzieki wszystkim.