plan treningowy

witam,potrzebuje plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie leząc,przysiad ,podciaganie,wznosy bokiem,wyciskanie zolnierskie ,francuz,uginanie ramion (gryf).Mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuje na domowej siłowni .pozdro

Żeby coś więcej napisać musiałbyś sam napisać coś więcej o tym jak przez ten rok trenowałeś. Biorąc pod uwagę, że wyciskasz więcej niż przysiadasz to można założyć, że plan treningowy nie był zbyt dobry bo jednak nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa niż klatka piersiowa i zdecydowanie silniejsza.

Napisałeś, że potrzebujesz fajny plan żeby mięśnie rosły, ale do tego plan musi być ułożony w nawiązaniu do Ciebie, Twojego doświadczenia, zaawansowania.
Do tego też jest potrzebna odpowiednia dieta, a o tym jak się odżywiasz i czy w ogóle masz dietę nie napisałeś nic.

Co do samego planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny.

Spokojnie możesz skorzystać z planów treningowych, które są tutaj na forum bo jeśli chcesz wszystko pod siebie idealnie dopasowane to musisz się skontaktować z trenerem personalnym i zapłacić za taką usługę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 10:49:26