Cwiczyc na max ???

Witam. Zastanawia mnie jak wykonywac serie na rozne miesnie. Czy jesli np na biceps robie 3 serie uginania przedramion ze sztangą 1 seria powinna byc z zapasem 2 powtorzen, 2 i 3 seria do momentu kiedy sam nie bede w stanie zrobic poprawnie kolejnego powtorzenia. Czy moze nalezy cwiczyc zostawiajac troche zapasu, czy cwiczyc w kazdej serii na max ?

-----------------------------
***

caly trening na max

" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

nie wiem czy chodzi ci o progresje czy o staly ciezar

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

kloper


DAJ coś więcej- jaki plan realizujesz, jaki cel, jaki będzie kolejny cykl, jaki był poprzedni itditxd itd...???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok opiszę dokladnie jak co robię. Treningi dziele sobie na cykle (6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia, gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z innymi partiami. Podobnie jest takze z cwiczeniami. Wiem ktore do czego sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan:
Poniedzialek:
wyciskanie sztangielek na protej lawce: 4 serie po 12-8 powtorzen
wyciskanie głową w dół lub na skosie w góre 3 serie po 12-8 powtorzen

uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-6 powtorzen
ugianie przedramion ze sztangielkami 3-4 serie po 16-12 powtorzen

wspiecia na palce 6 serii po 16-12 powtorzen ( w srode po nogach juz nie mam sily na to, tym bardziej ze nie lubie tego)
sroda:
wyciskanie sztangi siedzac z przodu: 3-4 serie po 16-12 powtorzen
unoszenie bokiem 4 serie po 16-10 powtorzen
unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 16-12 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen
prostowanie na wyciagu 4 serie po 16-12 powtorzen

prostowanie nog na maszynie:3 serie po 16-12 powtorzen
przysiady 3 serie po 10-8 powtorzen
uginanie lezac na dwuglowy: 3 serie po 16-12 powtorzen

piatek:
wyciskanie lezac: 3 serie po 14-10 powtorzen (z srednim ciezarem)
wyciskanie sztangielek na skosie w gore lub w doł 3 serie po 12-10 powtorzen(sredni ciezar)
sciaganie wyciagu do klatki (podciaganie) 3 serie po 16-12 powtorzen
podciaganie polsztangi do brzucha 3 serie po 10-8 powtorzen
sciaganie do klatki wyciagu V (na najszerszy) 3 serie po 12-8 powtorzen
cwiczenie na kaptury czyli unoszenie sztangi 4 serie po 12-10 powtorzen

No wiec wyglada to tak. Aktualnie cwicze aby sie troche wyzezbic. Wykonuje cwiczenia zarówno na duzych jak i na srednich ciezarach (tak wyczytalem w kulturystyce i fitness). Niektorych cwiczen np. rozpietki nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m).

Nie wiem czy w kazdym cwiczeniu mam cwiczyc do zalamania ruchu tzn. do momentu gdy nie bede juz mogl sam wykonac powtorzenia, bo na wielu filmach kulturystycznych widzialem ze "oni" konczyli serie z zapasem 2-3 powtorzen. Teraz robie sobie tydzien lekki bo wlasnie skonczylem 7 tygodniowy cykl. Przez ten lekki tydzien bede trenowal wykonujac na male grupy po 4 serie (1 cwiczenie) po 12-8 powtorzen z zapasem 3-4, a na wieksze po 6-7 serii takze ze srednim obciazeniem.
Jezeli chodzi o diete przy wadze 90 kg spozywam dziennie 2500kcal, 180g bialka, 250g weglowodanow i okolo 50g tluszczu (glownie roslinnego oliwa). Troche sie rozpisalem, ale chcialem byc dokladny

-----------------------------
***

No takj- widać, że zależy Ci na efektach.

W takim razie zaqpraszam do Cykliczności (po raz kolejny zdaję się)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Prubowalem juz cwiczyc cyklicznie ale moj organizm nie najlepiej reagowal na tyle serii, dla przykladu:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4

NOGI
1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6
2+3=S.SERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4
4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4

Po takim treningu nastepnego dnia ledwo chodzilem , jeszcze w pierwszym tygodniu czulem sie dobrze jednak potem bylem tak przetrenowany ze po 2 seriach przysiadow ubralem sie i poszedlem do domu bo takiego mialem dola i bylem tak przemeczony ze nic mi sie nie chcialo robic (nawet uczyc i jesc, wystarczyly mi 2 posilki dziennie, wiec to ewidentnie przetrenowanie). Sam juz nie wiem jak mam cwiczyc czy tak, a moze tak czy jakos inaczej wiec kieruje sie treningiem instynktownym i czesto trenuje zupelnie na opak (jak to Andrzej Brzezinski powiedzial w wywiadzie hehe). Rozmawialem z "zyzem" on tez trenuje cyklicznie w grupie VI i u niego takich zakwasow nie ma, taki trening mu wchodzi, jednak kazdy jest inny jak wiadomo...



-----------------------------
***

No i tymbardziej powinineś zabrać się za POWAŻNY trening.

Wystarczy jedynie wybrać LEPIEJ grupe

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM