Ocena planu

Fbw a

Nogi

Przysiad
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 100kg+ nwm jakiego mam maksa

Plecy martwy ciąg w domu mój max 78kg x 15+ bo zapasu miałem jeszcze sporo
5x5

1x5 50kg
1x5 60-70kg
1x5 80-95kg
1x3 105kg
1x1 108kg według kalkulatora

Klatka
Ławka płaska
1x5 40kg
1x5 55kg
1x5 65kg
1x3 70kg
1x1 75-80kg klatkę mam słaba

Barki w domu snatch robiłem max z 68kg obciążenia

OHP
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 45-50kg
1x1 60kg +

Biceps
Gryf
łamany 4x 10 10 8 8
Triceps
wyciskanie francuskie 4x 10 10 8 8

Łydki 3x max

Rowerek/bieżnia

Fbw B
Snatch 5x3-2-1
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg+

Plecy
Podciąganie nachwytem 3x max
Podciąganie neutralne 3x max
Klatka
max na skosie 50kg przy wadze 90kg 70kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 45kg
1x1 50kg w górę

Barki
Wznosy bokiem 3x 12

Biceps
Uginanie młotkowe 3x12

Triceps
Wyciskanie hantla zza głowy 3x12
Allahy 4xmax

Rowerek/bieżnia

Na siłowni będę pierwszy raz w życiu aktualnie ćwiczyłem w domu

Mam czas tylko 3-4 razy w tyg
Chciał bym biegać w ten sam dzień na treningu tylko nwm ile.

Ile ciężaru dokładać co tydzień do poszczególnych bojów.

możesz zapzonać siez tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Masz podstawowe ćwiczenia. Trudno powiedzieć ile masz dokładać, poza tym nie zawsze się dołozysz 5 kg za tydzien 5 kg za dwa 5 za3 tygodnie już nie dołożysz 5 kg, w bicepsie mozesz nawet nie dołożyć 5 kg, to mała partia jest, musisz sam wyczuć na ile możesz sobie pozwolić