ab wheel -barki i ramiona

Czy przy cwiczeniu z ab wheel jestem w stanie jednocześnie wymodelowac barki i ramiona?

Ab whell to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale w największym stopniu nastawione na mięśnie rdzenia. Nie ma co ukrywać, że można by było nazwać to ćwiczenie ćwiczeniem globalnym atakującym całe ciało.

To ćwiczenie z tych najlepszych ale też jednocześnie bardzo wymagających i trudnych technicznie. Nieodpowiednio wykonane doprowadzi prędzej czy później do bólów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa bo właśnie tam kumulują się przeciążania.
Na szczęście można użyć regresji w tym ćwiczeniu jeśli podstawowa wersja ćwiczenia jest zbyt wymagająca. Można wykonać wersję na kolanach ewentualnie ograniczyć zakres ruchu w ćwiczeniu.

Co do wpływu na ramiona i barki na pewno rola stabilizacji będzie istotna, będzie pracować też głowa długa tricepsa i mięśnie naramienne. Ale wpływ będzie tylko dla osób początkujących po pierwszych treningach mięśnie się wzmocnią i bez bezpośredniego treningu niewiele się zmienią.

Ab wheel traktowałabym w kategoriach ćwiczeń na rdzeń, a działanie na inne partie mięśniowe bardziej jako bonus niż ćwiczenie im dedykowane.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:17:46

Witaj,
Niestety ćwiczenie na AB wheel nie będzie miało większego wpływu na barki i ramiona

na modelowanie nie, ale na stabilizacje jak najbardziej

Niestety ale nie jednak wiedz że ab wheel jest bardzo cieżkim ćwiczeniem i jeśli nie jest wykonywane z nalezytą starannością to może przyniesc więcej szkody niż pożytku ( chodzi o lędźwie )

Będą silnie pracować jako stabilizacja i tyle, masy mięśniowej na nich nie zrobisz.