Trening 5 3 1 - wątpliwości

Witam , stosuje ktoś ? Można stosować plan bardzo długo mając rozpisane do przodu progresję z ciężarem w głównych bojach, ale jak to sie ma do asekuracji . Napewno interesowałby mnie plan dla kulturystów od jima z tym że tam jest chyba 5 dodatkowych ćwiczeń po 5x10 na jedno i z 50% ciężarem maksa . Czyli jak na płaskiej wycisnę 100 to asekuracja z 50 kg ciężarem. Dodając do tego Tut wydaje się całkiem ok ale czy te 40-50% maksa nie będzie za mało żeby dać bodziec ?

Cześć, jak możesz to przeczytaj książkę 5/3/1 Forever Jima Wendlera, tłumaczy tam bardzo dużo wersji swoich planów treningowych. Zasada w Boring but Big, czyli 5*10 na 50% 1RM polega na tym, by zbudować dużą objętość na bardzo dobrej technice. Możesz korzystać z dipów, pompek, wyciskania na ławce skośnej w górę hantli, opcji jest masa.

ja długo stosowałem plan 5 3 1 plus dodatki kulturystyczne. Plan fajny i raczej nastawiony na wolne i długofalowe przyrosty siły. Dla mnie lepiej sprawdzał się standardowe rozpiski na 8-12 tygodni bo szybciej wchodziłem na maksy a potem można było sie regenerowac. A z asekuracja logiczne ze jak zaczynasz wchodzić na maksy to potrzebny ktoś do pomocy lub sprzęt z asekuracja

Myślę, że chodzi o ćwiczenia akcesoryjne