FBW - ocena planu

Cześć,

Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem sobie ławkę i gryf więc w końcu mogę się wziąć za FBW na poważnie i olać split. Przeglądając tematy i dużo oglądając youtube zrobiłem sobie sam plan bazując na tym co wiem. Ktoś oceni czy wszystko gra? drugie pytanie, jak będę chciał wejść na masę to czy też FBW się sprawdzi czy przejść na split?

Plan A:
Nogi: Przysiad tylny 3x10
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x10
Barki: OHP 3x10
Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 3x10
Biceps: Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10
Brzuch: Deska 3x60s
Łydki: Wspięcia na palcach 3x10

Plan B:
Nogi: Przysiad bułgarski 3x10
Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10
Barki: Wyciskanie hantli za głowę siedząc 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10
Brzuch: Levitation Crunch 4x10
Łydki: Wspięcian na palcach 3x10

Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec

driver94

Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec

Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to optymalne obciążenie.

Bo wg tego planu nawet jak zrobi 4 treningi w tygodniu to na duże partie mięśniowe wyjdzie mu tylko 12s tygodniowo, wg mnie to za mało, ale nie wiem ekspertem nie jestem, tylko swoje zdanie wyraziłem


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-18 20:50:10