ja proponowalbym 1 gram kreatyny na kazde 10 kg ciala dziennie - podzielic to wg tego co napisal soldiier
Wiec np jezeli wazysz 70 kg bierz 7 gramow w 3 gramowych porcjach.
Woda przegotowana, ostudzona, ale nie zimna - najlepiej letnia - zasada jest taka ze na cyklu kreatynowym pijemy wode w malych ilosciach przez caly czas, a nie naraz duzo. Dzienne spozycie wody na cyklu kreatynowym powinno sie utrzymywac w granicach 5l w lecie a 4l w zimie, poniewaz w zimie mniej wody tracimy na skutek zmniejszonego pocenia sie
Kreatyne najlepiej popijać szklanką wody a nie 0.5 litra - po wypiciu 0.5 litra wody malo kto ma ochote na picie czegokolwiek przez conajmniej godzine
a nie o to tutaj chodzi. Jeszcze raz powtarzam - pijcie wode w malych ilosciach ale przez caly czas.
Lyzeczka czubata glukozy to ok. 5 gram
Pozdrawiam!
Pomóż dzieciom:
http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje
Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba