trening FBW super serie budowanie siły i masy

czy trening w super seriach np plecy z klatką i triceps z bicepsem

np podciaganie 12 powtorzen -brak przerwy - dipy 12 powtorzen
to samo z wyciskaniem francuskim i cwiczeniem na biceps

ewent plecy -1 min przerwy -klatka -1 minuta przerwy
to samo z tricepsem i bicepsem

czy taki trening nadaje sie do budowy masy miesniowej i siły dla osoby poczatkujacej/sredniozaawansowanej ?
czy taki trening bedzie optymalny ?

znalazlem rozne informacje w necie i nie jestem pewny

Superserie są doskonałym narzędziem treningowym, aby dać mięśniom nowy bodziec do hipertrofii. Jednak jeśli jesteś początkujący to niestety nie jest jeszcze czas na takie metody treningowe.
Z założenia podstawowa wersja zakłada wykonanie bez przerw lub z minimalnymi przerwami serię na antagonistyczne partie mięśniowe po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia. Sama koncepcja superserii jest bardzo fajna, a dodatkową jej zaletą jest skrócenie czasu wykonywania treningu.

Wykonywanie serii na antagonistyczne partie bez przerwy lub z minimalną przerwą wymaga już od nas pewnego wytrenowania i kondycji gdyż nie każdy jest w stanie wykonać dwa ćwiczenia wielostawowe po sobie pod kątem siłowym i kondycyjnym.

Jak mamy już jakiś okres treningów za sobą to superserie będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to wstrzymaj się i wykorzystaj go w pełni, a jak zaczniesz odczuwać znużenie planem treningowym czy zastój to zmiana metody prowadzenie serii może dać fajne efekty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:12:20

Planów jest pełno i masz czas na testowanie różnych opcji czy to superserie, dropserie, powtórzenia wymuszone itp, i sprawdzisz jak co na Ciebie działa. W ciągu kilu lat treningów mozesz wiele opcji przetestować

Teoretycznie możesz tak robić. Trening razem przeciwstawnych partii nie jest niczym nadzwyczajnym.