Plan treningowy

Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie
Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne.
Schudlem od września z 82 do 77kg
Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni.

Wiesz tak na prawdę wszystko zależy od tego do jakiej sylwetki dążysz i co chcesz osiągnąć tą aktualną redukcją, jak dla mnie jeśli chcesz budować masę mięśniową to możesz już zacząć ale na pewno nie od nadwyżki kalorycznej tylko powoli wychodząc z redukcji być na jakimś zerze kalorycznym przez jakiś czas i obserwować sylwetkę.

Poziom tłuszczu na zdjęciu ja bym ocenił na jakieś 13-15% więc taki graniczy, od którego należałoby zacząć budowę masy mięśniowej, ale z drugiej strony jak Twoja redukcja trwa już bardzo długo to już może nie być w niej żadnego progresu.
Masz 4 treningi tygodniowo dodatkowo z miską już też jesteś dość nisko, bo jakby nie patrzeć 2000kcal to jest dość mało jak na chłopa nawet na redukcji. Może być tak, że jak byś teraz nieco podbił dietę to organizm znów złapie wiatr w żagle i jeszcze co nieco pójdzie w dół.

Ale tak czy inaczej zmiany w diecie jak wprowadzisz to ciało trzeba obserwować jak zareaguje na wyższą ilość kalorii.
Teraz jest okres jesienno zimowy więc dobrze się masę buduje, ale warto ten poziom tłuszczu trzymać w ryzach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 09:37:53