Trening do oceny

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł?

Push
Wyciskanie sztangi skos góra 5x5
Wyciskanie hantli poziomo 4x8
Rozpiętki na bramie 3x10-12

Wyciskanie sztangielek barki 4x8-10

Dipy 3x max
Triceps francuz sztangielkami 3x10 + superseria barkim wznosy bokiem 3x10

Pull
Podciaganie podchwytem 4x8
Przyciaganie linki na maszynie z góry 4x10
plecy przyciaganie na bramie 3x10
narciarz 3x10

Facepull 4x10

Biceps suplinacja 3x8
Biceps odwrotny 3x8

Legs
Przysiad ze sztanga na plecach 6x5
Hip thrusty 4x10
uginanie nog na maszynie siedzac 3x10
uginanie na dwojki maszyna 3x10
lydki siedzac 5x10


Push B
Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x5
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpietki na ławce 3x10-12

OHP 4x8-10

Triceps sztanga lezac 3x8
Triceps na lince w dół 3x10

Pull B
Martwy ciąg kettlem 5x10
wiosłowanie 4x8
przyciaganie linki siedzac 4x8

Facepull 4x10

Biceps sztanga 3x8
Młotki 3x8

Legs B
Wyciskanie na maszynie nogi 6x5
przysiad bułgarski 4x8
przywodziciele 3x10
odwodziciele 3x10
lydki stojac 5x10

Edit 1.
Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej skupić chciałbym się na plecach



Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2021-10-28 10:16:24

Daj jakieś info o sobie

Wiek 28, wzrost 190cm, waga 86kg aktualnie na masie wcześniej zredukowałem z 92 na 83, staż treningowy będzie z 6 lat z małym przerwami max 2 tygodniowymi, klata max 130 Przysiad 150 Martwy 150, (nigdy nie robiłem maxow nie zależy mi na ciężarze) kalorie na ten moment 3500-4000 w zależności od dnia, żadnych cykli sterydowych, z odżywek tylko białko, kreatyna, witamina d3, cynk, żadnych przeciwskazań do ćwiczeń


Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2021-10-28 13:51:26

Tu zdjęcie z formy ostatnie tygodnie redukcji zdjęcie na pompie z dobrym światłem i zrobione z filmiku

sylwetka fajna
Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull.

Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację.

u mnie wygląda to w taki sposób
push ciezka klata reszta lekka pompa
pull lekko więcej wyciągów itp
Nogi
wolne
push ciężkie barki reszta lekko
pull ciężko reszta lekko
cos w tym stylu możesz po pull powtórzyć nogi lekko albo zrobić dzień wolny i od początku

arturl1986

sylwetka fajna
Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull.

Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację.

u mnie wygląda to w taki sposób
push ciezka klata reszta lekka pompa
pull lekko więcej wyciągów itp
Nogi
wolne
push ciężkie barki reszta lekko
pull ciężko reszta lekko
cos w tym stylu możesz po pull powtórzyć nogi lekko albo zrobić dzień wolny i od początku

spoko wypróbuję o takiej kombinacji nie pomyślałem, zobaczymy jak będzie z regeneracją bo tylko ona szwankuję, ale może to być wina mojego systemu pracy dzień-noc-wolne-wolne, dziękuje za odpowiedź

dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;)

taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.

modusek19

Tu zdjęcie z formy ostatnie tygodnie redukcji zdjęcie na pompie z dobrym światłem i zrobione z filmiku

Masz Może foto z przed redukcji? Po prostu ciekawi mnie z jakiego momentu zaczynałeś bo po redukcji jest bardzo dobrze.