Spadki po przerwie, masuje i zastanawiam się nad minicutem

Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym
P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT
P2:KLATA, PLECY
P3:DÓL
P4:GÓRA
Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 do 90kgx7,OHP z 55kgx10 do 50kgx10) i zastanawiam się co zrobić 2tyg odpuściłem. Dieta to 4600 kcal (190g B, reszta to węgle i tłuszcze bo tym rotuje). Patrząc na siebie jak się ulalem zastanawiam się nad minicut em, czy nie lepiej dalej masę robić bo nie chce być chudy a 36cm mnie upokarza. Mam pewne cele co do tej masy i chciałbym wrócić do tego co było. Co zrobić? Dalej masować, zrobić 2-3tyg minicut czy wejść na 2-3tyg na zero kcal i odbudować siłę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Przesyłam zdjęcia sylwetki.

Szkoda, że nie wrzuciłeś zdjęcia zanim zacząłeś masę bo to by pokazało w jakiej formie byłeś zaczynając tę masę. Jedno jest pewne jak dla mnie wpadło Ci z 5-6kg miksu tłuszczu, wody, glikogenu, treści jelitowej, a jak zbudowałeś 1-2kg masy mięśniowej to jest wszystko.

Jak w tak szybkim tempie przybierasz na masie to masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie i warto by było ją nieco obniżyć. Jeśli masz powiedzmy te 16% poziom tłuszczu to jak dla mnie jest to graniczny poziom gdzie budujesz masę mięśniową. Oczywiście przy wyższym też da się masę mięśniową budować, ale też rośnie szybciej poziom tkanki tłuszczowej.
Choć to zależy też od podejścia bo nadal spotykam osoby, które robią tzw świoniomasę, ale ja bym poszedł w spokojniejsze budowanie masy mięśniowej.

W Twoim przypadku nie wiem czy jest Ci potrzebny minicut w końcu dopiero dwa miesiące jesteś na masie. Jeśli już to obetnij kalorykę na delikatny plus ewentualnie może być na zero i jakiś czas potrenuj i obserwuj co się będzie działo z sylwetką.

Skup się też na nogach bo wizualnie odstają od góry, choć piszesz, że poszły do przodu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 07:30:35

Prawie 10kg w dwa miesiące to duży przyrost wagi, większość to pewnie tłuszcz, woda etc. Osobiście zrobiłbym chyba minicut tak jak mówisz i wrócił z troche mniejszymi kcal na dalszą część masy, zeby az tak szybko sie nie zalac. Spadki siły nie powinny mieć miejsca przy masówce, problem może też leżeć w treningu, diecie itp