Wybór celu treningowego

Dawno nie trenowalem i chcę wrócić do formy.
Problem zaczyna się na tym że mam normalna tkanka tłuszczowa i wagę 80 kg.przy wzroście 182 . Sylwetka i ciało wygalda normlanie.
Nie mam pojęcia czy robić masę czy redukcję , ale zdecydowałem się na masę, bo liczę że jeśli dobrze zmasuje to będę mógł pozniej zrobić dobrą redukcję.
Zależy mi poprostou na byciu większym i posiadaniu większej masy mięśniowej (nie chcę spalać tłuszczu) , więc czy jeśli mam sylwetkę normlanego chłopa to robienie najpierw masy to dobry pomysł? Bo boje się że złapie.sam tłuszcz a nie tłuszcz i mięśnie
Z góry dzięki za odpowiedzi

Niestety ale bez fotek w podstawowych pozach luzem się nie obejdzie chyba, że na podstawie jakichś internetowych poradników jesteś w stanie określić swój poziom tkanki tłuszczowej bo to jest istotny czynnik, od którego należy zacząć.

W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom tkanki tłuszczowej u osób niećwiczących to jest w granicach 18-20% a to już zdecydowanie za dużo aby budować masę mięśniową. Oczywiście można zaryzykować i spróbować ułożyć dietę w granicach Twojego zapotrzebowania i próbować uzyskać w pewnym zakresie rekompozycję co w przypadku osób zupełnie początkujących może się udać, ale to wymaga dobrej diety i treningu, a większości osób początkujących tego brakuje.

Więc plan jakiś masz, że chciałbyś posiadać większą masę mięśniową, ale taki plan ma większość bywalców siłowni, a z realizacją jest różnie.

U Ciebie najpierw trzeba określi poziom tkanki tłuszczowej i obrać realny cel treningowy, jeśli bf jest za wysoki, zredukować i dopiero wówczas zacząć budować masę mięśniową efektywniej i lepszej jakości.
Na szczęście już dawno mamy za sobą podejście najpierw budujemy ile wlezie, a później się zredukuje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:12:23

Zależy co oznacza dla Ciebie te normalne otłuszczenie. Najlepiej, gdybyś wkleił zdjęcia. Niestety, ale im masz więcej tłuszczu na starcie, tym ciężej będzie budować czystą masę mięśniową. Głównie za sprawą gorszej wrażliwości insulinowej. Dobrym rozwiązaniem może być rozpoczęcie nawet nie od typowej redukcji, ale od tzw "minicuta", czyli krótkiej redukcji na dość niskich kcal, w celu właśnie głównie poprawy wrażliwości insulinowej.

jw jak masz powyzej 20 % Bf i więcej to nawet nie ma sensu robić typowej masy bo i tak większość z tego to będzie tłuszcz.
Redukcji czasami jest wręcz niezbędna, ale jak jesteś początkujący to istnieje szansa, że dobudujesz trochę mięcha na początek.
I tak na koniec będziesz ogólnie lepiej wyglądać po prostu

Tylko foto da pogląd na to co masz robić dalej. Niestety każdy ma inne pojęcie normalnej sylwetki, więc opis słowny niestety nic nie daje

Daj fotki do oceny wtedy coś można powiedzieć.

Przeważnie jak jest problem na forum masa/redukcja to zazwyczaj trzeba redukować, masowanie mzoe sensu nie mieć bo się zatłuscisz jeszcze bardziej.

"Wyglądam normalnie" to bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html