trening zaczynam 8 minut orbiterka nastepnie dynamiczne rozciaganie, wymachy w stawach itd
przed kazdym cwiczeniem (oprocz na koncu bicepsa i tricepsa) wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru albo z malutkim ciezarem
Trening 1
1.Przysiad ze sztanga 5s
2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s
3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
4.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s
5.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s
6.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s
brzuch 2-3 serie
Trening 2
1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s
2.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s
3.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s
4.unoszenie hantli na boki 4s
5.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s
6.francuskie wyciskanie lezac na plecach na lawce poziomej hantelkami 2-3s
brzuch 2-3s
Trening 3
1.Przysiad na maszynie 5s+2-3 serie na lydki
2.Martwy Ciąg 5s
3.Rozpiętki na bramie 4s
4.Wyciskanie hantelek 4s
5.uginanie młotkowe 2-3s
6.uginanie na maszynie(imitacja pompek na poreczach) 2-3s
brzuch 2-3 serie
co o tym myslicie ? i w ogole lepiej sie sztywno trzymac rozpisanego treningu czy np moge sobie co jaki czas zamieniac (oczywiscie majac w glowie ze wszystkie partie i ruchy w danej partii nalezy przetrenowac w ciagu tygodnia) np mam w treningu 2 wyciskanie na smithe skos gorny to np zamieniblym na hantelki skos gorny? lepiej sie trzymac sztywno czy moge sobie "zonglowac"