Plan treningowy push pull do oceny

Push
Wyciskanie leżąc 4x 5-8
Wyciskanie wąskie na mostek 3x10-12
Ohp 4x10-12
Wznosy bokiem 4x12-15
Prostowanie ramion na wyciągu górny 4x10-12
Pull
Podciaganie 4x10-12
Wioslowanie 4x10-12
Odwrotne Rozpietki na tył barku 3x8-10
Wyciskanie sztangi łamanej 3x10-12
Przysiad z sztanga 4x10-12

Ankieta działu to po pierwsze.

A po drugie to nie jest trening, tylko rozgrzewka. Za mała objętnośc, pytanie też jaki masz staż.

plan zły, przysiady to nie pull tak samo jak sztanga łamana bo napisałeś że robisz wyciskanie, czy uginanie na biceps bo to co innego jest, jak się nazywają podstawowe ćwiczenia msz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zacznij od zapoznania się z trematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html