Dieta do oceny

polgrunt albo sante "zupa z soczewicy" chleb jest OK

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Dzięki. Mógłbyś jeszcze looknąć na ten poprzedni post, gdzie rozpisywałem poszczególne posiłki? I pomóc mi z tym ostatnim w dzień beztrenignowy...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

DZIEŃ TRENINGOWY:

pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6)
MOŻE BYĆ
drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15)
TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW

trzeci posiłek: 100g ryżu + 5 białek jaj ugotowanych na twardo (WW/B/T: 79+2=81/7+22=29/1+0=1)
DODAJ JAKIEŚ WARZYWA I ŁYŻECZKĘ OLEJU ROŚLINNEGO

CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO DOPRAWIĆ, BO JEST ZJADLIWE, ALE STRASZNIE MDŁE...

>>>> PIEPRZ+SÓL+ SŁODKI SOS CHILI(TAO TAO)/SOS OSTRYGOWY/SOS SOJOWY (JASNY TAO TAO) NO I SZCZYPIOREK SIE JESZCZE ŁADNIE KOMPONUJE Z JAJKIEM, JEŻELI ZOSTAWISZ JEDNO ŻÓŁTKO TO TEŻ BĘDZIE LEPIEJ SMAKOWAĆ (4BIAŁKA+JEDNO CAŁE JAJKO)

czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z
Z SOCZEWICY ALE KONIECZNIE Z DODATKIEM JAJEK ALBO ODROBINY BIAŁEGO SERA

piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego
(WW/B/T: 10/30/6)

>>>>OK
w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp Carbo po treningu)/142/28

DZIEŃ BEZTRENINGOWY:
>>>>NIE POWINIEN SIE RÓŻNIĆ OD TRENINGOWEGO (EWENTUALNIE MOŻESZ UCIĄĆ TE 100G WĘGLI KTÓRE DOSTARCZASZ Z CARBO (JAKIEŚ 50-70G)

pierwszy posiłek (w domu, przed szkołą)- jajecznica z trzech jajek z 50g kukurydzy i łyżką masła + 2 kromki ciemnego pieczywa z serem żółtym Light

JAK LICZYĆ TŁUSZCZ UŻYTY DO JEJ USMAŻENIA???
NORMALNIE: WLICZASZ DO BILANSU ENERGETYCZNEGO

drugi posiłek (w szkole)- opakowanie wafli ryżowych + 1l maślanki
OJ TUTAJ JEST ŹLE, WAFLE TO WEGLE O WYSOKIM IG, A MAŚLANKLA TO KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA

trzeci posiłek (w szkole) - jak drugi posiłek w dzień treningowy

czwarty posiłek (ok.15-16)- kotlety z sera żółtego i kukurydzy (2 szt.) albo kotlety schabowe sojowe (ja je nawet lubię Mutra)+ziemniaki+warzywa (JAKIE WARZYWA I W JAKIEJ FORMIE???)

>> JA GOTUJE JAKĄŚ MROŻONKĘ WARZYWNĄ (ZUPA MINESTRONA, WARZYWA PO CHIŃSKU) JAKIEŚ 5 MINUT (ŻEBY BYŁY PÓŁTWARDE)

piąty posiłek: (ok. 20) - ???

w dzień beztreningowy w sumie niewiele zmieniłem, ale zaczynam dodatkową pracę, i naprawdę nie będę miał czasu na przygotowywanie innych rzeczy - część z tego co wymieniłem, zgodziła się zrobić matka ;)

Mam tu kilka znaków zapytania, możecie mi jeszcze pomóc??



RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO