Budowa masy mięśniowej - porady

Witam
Mam 14lat 176cm i ważę 65 kg, trenuje siłowo od 5mieś sylwetka się zmieniła ale przyrostu wagi nie ujrzałem.
Jak mam jeść ? co ile i ile posiłków aby przytyć chciałbym ważyć 70-73kg


Zmieniony przez - biban543 w dniu 2021-11-12 21:03:04

Jesteś jeszcze dzieckiem, więc nie ma co skupiać się na dietach i dokładnych obliczeniach. Sugeruję regularnie odwiedzać dział junior sfd i czytać w nim temsty. Wraz z wiedzą, którą pozyskasz będzie coraz łatwiej.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym, warto zaznajomić się z dziesięcioma zasadami żywieniowymi:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jak efektów nie ma, to należy jeść trochę więcej. Nie ma tutaj żadnej tajemnicy.

Zapoznaj sie z tematami z linków podanych wyżej , jeśli chcesz mieć kontrolę to niestety musisz liczyć kcal i ważyć wszystko i wtedy zwyczajnie dodajesz kcal jesli jest zastój i nic nie rośnie .

Siemka
W sumie to nie ma juz co do dodania w linkach masz wszystko fajnie opisane. Zainstaluj sobie jakąś apkę do liczenia kcal ustal kalorykę, makro i trzymaj się tego 7-10dni obserwuj co w tym czasie dzieje się z wagą i sylwetką. Jeżeli waga rośnie to ok, jeżeli stoi w miejscu to dodawaj lekko kcal po 100-150kcal przykładowo i dalej jedziesz i obserwujesz ;)

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem

Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia

Staraj się uczyć odżywiania.
Dieta zbilansowana to coś co będzie dla Ciebie odpowiednie.
Nie próbuj wykluczeń czy dziwnych schematów.
Internet jest pełny informacji, trzeba tylko wyselekcjonować te dobre.
Unikaj skrajności, dbaj o zbilansowane posiłki.
Trudno coś więcej poradzić, ale świadomość żywieniowa to będzie klucz dla Ciebie

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem

Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia


Oczywiscie tych kalori bylo z 3000 to nie są dokładne obliczenia od 5dni jem 3000kcal pojem jeszcze kilka dni i dam znac jak z wagą

Ogólnie nie jest źle. Ciężko jednak wyciągać większą ilość wniosków po jednym przykładowym dniu odżywiania. Warto pamiętać o tym żeby starać się jeść w posiłkach co najmniej te 200 gramów warzyw. Odgrywają one dość istotną rolę w dobrze zbilansowanej diecie.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

W przypadku wędlin, na szybko jak najbardziej mogą być gotowe wyroby. Lepszym rozwiązaniem będzie jednak pieczone mięso i przygotowanie takiego wędliny samemu. Np. ze schabu.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso-2992