Od około 2 m-cy trenuje push/pull - 3x w tygodniu.
Mam wrażenie, że progres jest w każdej partii mięśniowej ale nie klatce. A co gorsza cofam się do tylu.
Nie mogę przekroczyć 4x12 jednym ciężarem. Nie wiem gdzie jest problem.
Mój plan push wyglada następująco:
1. Przysiady ze sztanga 4x8
2. Hip thrust 4x10
3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12
3. Wyciskanie hantli - skos 45stopni 3x10
4. Wyciskanie hantli - 90 stopni 3x15
5. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
6. Wspięcia na palcach 4x25
7. Plank