Tenis ziemny - jaki trening siłowy, uzupełniający

Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić?

Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski.
Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na kontuzje, a konkretnie kończyna górna. Bark, łokieć, nadgarstek mocno pracują podczas każdorazowego odbicia piłeczki rakietą.

Nie wiem co dla Ciebie znaczy poziom amatorski, ale jeśli miałbym coś zasugerować to najszybciej ogólnorozwojowy trening na siłowni przełoży się dobrze nie tylko na ogólną sprawność fizyczną, ale także na grę w tenisa. Jak wzmocnisz górę ciała to i uderzenie będzie silniejsze.

Pamiętać należy też o dole bo wiadomo, że to też istotny element układanki,. Dodatkowo wzmocnienie mięśnie wokół barków w większym stopniu zabezpieczy staw ramienny przed kontuzją.

Jeśli Twoim priorytetem jest tenis i sprawność w nim to raczej unikałbym budowania większej masy mięśniowej bo to może mieć negatywny wpływ na grę, ale sylwetkę można bez problemu poprawić, wzmocnić co też musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 07:41:59

Poproszę odpowiednie osoby, aby Ci tutaj odpisały

Anonim

Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić?

Oczywiście, że warto dorzucić ćwiczenia siłowe, w każdej dyscyplinie i dla każdego człowieka, niezależnie od tego czy uprawia jakikolwiek sport czy nie.

- lepsze parametry wysiłkowe, czyli wejdziesz na wyższy poziom gry, bez ,,lepszych”
um. technicznych, w skrócie będziesz szybszy, silniejszy, etc. co bezpośrednio
koreluje z wynikami w grze
- zmniejszenie ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów
- oczywiście wszystko to powinno zostać odpowiednio zaprogramowane, z uwzględnieniem treningów głównej dyscypliny, całego ,,roboczego” dna oraz innych czynników

Trudno wypowiedzieć się w sposób zindywidualizowany w Twoim przypadku, mało danych. Przygotowanie fizyczne zawodników różnych sportów, będzie inne. , ale często się o tym zapomina, dlatego najpierw należy przeanalizować dyscyplinę. Tenis, krótko mówiąc to sport przerywany, o interwałowej charakterystyce. Teoretycznie aerobowy (długi czas trwania), aczkolwiek wszystkie akcje polegają na beztlenowych źródłach energetycznych. Można więc powiedzieć, że tenis to bardziej sport beztlenowy z długimi przerwami aktywnego wypoczynku. Potwierdza to stosunek wysiłku do czasu przerwy, który wynosi 1:2-9. Oznacza to, że akcje są krótkie, ergo intensywne i dynamiczne (odbicia, serwy, zrywy, podbiegi pod siatkę itp.).

Zmierzając do konkretów:

W swoim treningu powinieneś skupić się na rozwoju siły względnej, eksplozywności i hipertrofii funkcjonalnej w celu uzyskania odpowiedniego balansu strukturalnego, czyli stosunkiem siły i wielkości pomiędzy grupami mięśniowymi, co zabezpieczy Cię przed kontuzjami (a przynajmniej ograniczy solidnie ryzyko ich wystąpienia).

Key points:

- rozwój siły maksymalnej (siła jest ,,matką” wszystkich zdolności motorycznych, stając się silniejszym, będziesz w stanie biegać szybciej, skakać wyżej i być zdrowszym) . Jest to priorytet, fundament do rozwoju i osiągania jak najlepszych wyników w innych zdolnościach, możliwa do rozwijania długofalowo (praktycznie przez całe życie, w jakiś sposób możesz stać się silniejszym, co oznacza, że jest tu MASA miejsca do progresji).
- ćwiczenia dynamiczne, m.in. rzuty piłką lekarską, skoki dosiężne, skoki w dal, na skrzynię
itp.
- pamiętaj o treningu antagonistów!!!!
- nie za dużo plyometrii (wystarczająco w tenisie)
- nie powielaj ruchów z kortu na siłowni
- prehab w celu prewencji urazów - zadbanie o zdrowotność newralgicznych partii: m.in.
barków, łokci, stawów skokowych, nadgarstków i kolan

Przykładowe ćwiczenia:
- siła max: przysiad ze sztangą z tyłu
- eksplozywność: rzut piłką lekarską o ścianę (do boku)
- rehab/akcesoria: wspięcia na palce w siadzie, rozrywanie gumy


Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-22 11:43:08

A ja zaproponuję clubbells:

Clubbells super sprawa, jednak nijak ma się to do właściwego treningu. Jest to dodatek, akcesorium, na kilka-kilkanaście minut. Nie wyobrażam sobie tenisisty przychodzącego na siłownię 3 razy w tygodniu po to żeby machać pałką przez 1.5h. Sama balistyka w tej postaci nie sprawi z autora, w sposób ,,magiczny” lepszego sportowca-tenisisty. Równie dobrze mogę zaproponować podskakiwanie na jednej nodze idąc do pracy, czy to coś da? Pewnie tak. Czy będzie to ,,game changer”? Zdecydowanie nie.

Strengthtenix

Clubbells super sprawa, jednak nijak ma się to do właściwego treningu. Jest to dodatek, akcesorium, na kilka-kilkanaście minut. Nie wyobrażam sobie tenisisty przychodzącego na siłownię 3 razy w tygodniu po to żeby machać pałką przez 1.5h. Sama balistyka w tej postaci nie sprawi z autora, w sposób ,,magiczny” lepszego sportowca-tenisisty. Równie dobrze mogę zaproponować podskakiwanie na jednej nodze idąc do pracy, czy to coś da? Pewnie tak. Czy będzie to ,,game changer”? Zdecydowanie nie.

Przeczytaj uważnie 1 post. Autor chce dodać jakieś ćwiczenia do swojego obecnego treningu. Nie ma tu mowy o robieniu z kogoś super-playera, itd.

marcinpruszcz

Przeczytaj uważnie 1 post. Autor chce dodać jakieś ćwiczenia do swojego obecnego treningu. Nie ma tu mowy o robieniu z kogoś super-playera, itd.

Akurat na tym polega kształtowanie motoryki. Na rozwijaniu swoich parametrów fizycznych, a skoro mowa jest o tenisie, to wydaje się być logicznym, że zależy nam, aby docelowo być lepszym w swoim sporcie (między innymi).

Anonim

Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić?

Odsyłam do pierwszego posta.

Wrzucanie "jakichś" ćwiczenia, gdzie nie ma (prawdopodobnie) zaplanowanego i regularnego treningu oporowego to po prostu strzelanie na ślepo, bez kontekstu i bez sensu.

Strengthtenix

Akurat na tym polega kształtowanie motoryki. Na rozwijaniu swoich parametrów fizycznych, a skoro mowa jest o tenisie, to wydaje się być logicznym, że zależy nam, aby docelowo być lepszym w swoim sporcie (między innymi).

Znowu za dużo zakładasz. Równie dobrze może być mu po prostu za mało i szuka dodatkowych atrakcji. Masa ludzi ćwicząc sport A, dokłada sobie zajęcia ze sportu B. I robi to z ciekawości/chęci poznania czegoś nowego. I wcale nie oczekują przełożenia jednego sportu na drugi.

A co do chęci "bycia lepszym". To zobacz jak dużo osób uprawia jakiś sport zupełnie rekreacyjnie i ma kompletnie w nosie jakiekolwiek wyniki. A ich jedynym celem jest się po prostu poruszać.