Plan fbw

Witak mam pytanie czy podany niżej plan Fbw jest dobry? Dodam że jestem po 7 miesiącach przerwy

Wyciskanie 5x
Dipy 5×
Martwy 5×
Wyciskanie żołnierskie 5×
Wyciskanie francuskie 4×
Triceps wyciąg górny 4×
Biceps sztangą 4×
Przysiad 5×

Wyciskanie 5×
Dipy 4×
Wiosłowanie 5×
Dociąg sztangi do mostka ×5
Unoszenie hantli za głową ×4
Triceps wyciąg górny 4×
Biceps sztangą ×5
Przysiad ×4

Cześć , nic o tobie nie wiadomo więc w pierwszej kolejnosci wypełnij ankietę działu aby przekazac choćby minimum informacji o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html kolejna sprawa to rozpisz plan prawidłowo tak jak ma to wygladać , dni tygodnia , objętośc treningowa itp itd. Jesli do końca nie wiesz jak zabrac się za ułożenie planu aby miał ręce i nogi to wszystkie informacje możesz odszukać w tym artykule https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj, każdy plan treningowy full body workout, który bazuje na wolnych ciężarach na sztangach, na hantlach i wykonujesz tylko podstawowe ruchy angażujące wiele grup mięśniowych będzie tutaj dobrym wyborem. Tak jak wspomina Tomek wyżej warto żebyś napisał coś więcej o sobie Jeżeli chcesz żebyśmy indywidualnie ocenili twój plan jednak patrząc na to co wkleiłeś warto wielkie grupy mięśniowe umieścić na początku treningu także takie ćwiczenia jak przysiady martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia na plecy powinny być na początku treningu

Siemka, Ja bym lekko inaczej podszedł do ukladania treningu fbw.
Na bank zacząłbym od najcięższych bojów treningi, czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, następnie barki w jednym znów wyciskanie hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, następnie triceps czyli np w jednym francuz leżąc w drugim wyciskanie wąsko, później biceps w jednym uginanie sztangą w drugim uginanie hantli młotkowo :) dorzucił tam jeszcze do treningów po jednym ćwiczeniu na brzuch i łydkę ;)
I juz podstawowy trening masz ;)

Witaj,
po tym treningu, który ułożyłeś, że w programowaniu treningowym są jeszcze spore braki. Proponuję tak jak było wspomniane najpierw napisać coś więcej o sobie. Informacja, że jesteś po 7 miesiącach przerwy to na prawdę szczątkowe dane, które nie wiele mówią. Jak wrzucisz uzupełnioną ankietę, to będzie można wtedy coś więcej doradzić.