Trening FBW i Jedzenie

Czy może ktoś ocenić ten trening?
Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta+Plan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej.

Wszystkie ćwiczenia z odpowiednim oczywiście ciężarem w Seriach: 3x10 lub 4x 8 albo 5x6

TRENING A
Przysiad ze szttangą (Nogi)
Martwy Ciąg (Plecy)
Wyciskanie na podłodze (Klatka)
Wyciskanie Żołnierskie (Barki)
Wyciskie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps)

Trening B

Wspięcia na palcach ze sztangą (Nogi)
Wiosłowanie Hantlą (Plecy)
Sven Press (Klatka)
Wznosy sztangietek na boki (Barki)
Wyciskanie Wąsko (Triceps) (O ile da radę wykonać te ćwiczenie nigdy nie próbowałem)
Uginanie ramion z rotacją (Bicepos)

TRENING C

Przysiad ze sztangą (Nogi)
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (Plecy)
Wyciskanie na podłodz (Klatka)
Wyciskanie zza karku(Barki)
Wyciskanie jednorącz sztangietki(Triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)

Informacje Dodsatkowe:
Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce
ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę.
I proszę o napisanie mi co jeść PRZED I PO TRENINGU? Mam dostęp do kuchni od 10 do 15 Za wszystkie podpowiedzi Z Góry Dziękuję tylko jestem bardzo początkującym to napiszcie bardziej zrozumiale np makaron z serem itp.

Częściowo układał mi ten plan kolega ale do Norwegii wrócił dopiero za pół roku będzie

Przepraszam że tyle tematów założyłem jeszcze nie opanowałem waszego serwisu i się uczę

Po pierwsze MC i przysiady na jednym treningu to trochę lipa, rozdziel to sobie.
Na dwugłowe uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć.
W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe uda. Brzuch dorzuć sobie tez po jednym ćwiczeniu, dodaj gdzieś coś na tył barku bo też widzę że nie masz.
Jakiś ruch ściągania na plecy by się przydał, więc albo podciąganie albo coś z gumami oporowymi podziałać ;)

facet zaczyna , wiec nie widze problemu martwy + przysiad , A wygląda jak dobre FBW i tak bym zostawił , w B zamiast katować łydki , podciąganie
walić na początku jakieś małe grupy , ... bo 2ki nie urosną , zauwazcie koledzy mili iz większość pytających to świeżaki !!!!! im prosciej tym lepiej , a jak wytrzyma rok ... będzie silny to wtedy bawic sie w detale ale co ja tam wiem taka tylko dygresja

Ja wyraziłem tylko swoje zdanie i swoją opinie jak to zrobić ;)
Tak naprawdę to jego sprawa czy to wykorzysta czy nie, mnie to nawet nie powinno interesować, pyta to odpowiedziałem ;)
Zdaję sobie sprawę że świeżaki i obciążenia idą tutaj małe. Ale skoro w planie A ma przysiad i martwy znów w B jakieś głupie wspięcia na łydki to dlaczego by nie przełożyć martwego do B a w treningu A dać podciąganie ;)
Chyba nie zaprzeczysz że to dużo lepsza opcja jeżeli chodzi o progress ;)
Ale tak jak piszę to tylko i wyłącznie moje zdanie ;)

Dobrze by było gdybyś plan rozpisał prawidłowo już z docelową objętością przy danym ćwiczeniu , co do rozkładu ćwiczeń to też nie dawałabym dwóch najcięższych wielostawów jeden po drugim skoro jest opcja podziału A i B i C tym bardziej że w planie A masz jesczze jedno ciężkie ćwiczenie jak OHP , W planie B zamiast łydek dałbym coś na tył lub pupę o ktorą też tzreba dbać ( najsilniejszy prostownik biodra) ( RDL lub np goblet czy sumo czy most biodrowy ) Zrezygnowałbym z wyciskania zza karku bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie a większosc osób nim sobie robi krzywe poprzez zbyt niskie schodzenie do karku i tu bym dał np przyciąganie sztangi /hantli do klatki ale tez wykonywane według nowych technik a nie starej szkoły ( wąski chwyt i wysoko łokcie )

monkey22 te ćwiczenie most biodrowy mam w 3 odmianach na każdej rehabilitacji.Ogolnie to mam 3 x materac w tygodniu i 2 x przyrządy i na odwrót.Ta rehabilitantka co teraz mam z nią ćwiczenia jest bardziej wymagająca ale pozwala np z Atlasu korzystać tylko nie mają sztangi a Ja swojej przynieść nie mogę bo niedawno przyszła nowa dyrektorka i ona że wszystkim jest ostrożna.

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada?
TRENING A
Goblet (Nogi)
Martwy Ciąg (Plecy)
Wyciskanie na podłodze (Klatka)
Wyciskanie Żołnierskie (Barki)
Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps)

Trening B

Przysiad ze sztangą (Nogi)
Wiosłowanie Hantlą (Plecy)
Sven Press (Klatka)
Wznosy sztangietek na boki (Barki)
Wyciskanie Wąsko (Triceps) (O ile da radę wykonać te ćwiczenie nigdy nie próbowałem)
Uginanie ramion z rotacją (Bicepos)

TRENING C

Goblet (Nogi)
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (Plecy)
Wyciskanie na podłodze (Klatka)
przyciąganie sztangi /hantli do klatki (Barki)
Wyciskanie jednorącz sztangistką(Triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)

Ten podpowiedzi i słownik :(

winterR i na tym polega konwersacja Ty masz swoje podejście , ja mam swoje . Absolutnie nie musimy się zgadzać, ale może ktoś wyniesie z tego jakieś wnioski , może poszuka , poczyta ,
Cały czas pisze ,ze należy robić to co nas bawi. Znaleźć własny sposób na ćwiczenia , bo trening to już zaawansowana jazda