Ilość makroskładników w diecie

Czy trzymanie się makroskładników ma jakiekolwiek przełożenie na sylwetkę ? Chodzi mi tu o węgle i tłuszcze bo białko wiadomo że ma. Przykładowa sytuacja mam do zjedzenia 300w i 70t i czy jeżeli dzień w dzień bym jadł np mniej węgli a więcej tłuszczu to miałoby to przełożenie na sylwetkę ?

Póki kcal będą się zgadzały, to proporcje tłuszczu i węgli będą miały drugorzędne znaczenie. Więc jeżeli przy rotacji tłuszczem i węglami nie masz wahań nastroju, zjazdów energii, czy problemów z kontrolą głodu, to nie musisz ścisłe trzymać się określonych proporcji. W mojej ocenie jest to nawet niepraktyczne rozwiązanie, jeżeli lubisz pokombinować w kuchni.

Teoretycznie nie powinno mieć to specjalnego znaczenia w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. To, czy będziemy trzymać się zasad diety niskowęglowodanowej, czy opierać się o węglowodany jako źródło energii w zdecydowanej większości przypadków daje bardzo przybliżone efekty. Różnica może być w samopoczuciu, jak i i części osób w funkcjonowaniu układu trawiennego.

W sytuacji, gdy jednego dnia zjemy dużo więcej węglowodanów, tłuszczów, czy Nawet białka, to w inne dni warto to skorygować. Ważna jest podaż e dłuższej perspektywie.

Thor23

Czy trzymanie się makroskładników ma jakiekolwiek przełożenie na sylwetkę ? Chodzi mi tu o węgle i tłuszcze bo białko wiadomo że ma. Przykładowa sytuacja mam do zjedzenia 300w i 70t i czy jeżeli dzień w dzień bym jadł np mniej węgli a więcej tłuszczu to miałoby to przełożenie na sylwetkę ?

Na poziomie osób poczatkujących wystarczy skupić się na zbilanswoanych posiłkach i nie tzreba aż tak mocno tzrymać się makro bo za proces tycia lub chudniecia odpowiada bilans kaloryczny i tutaj pasuje glownie się skupić .

To wszystko zależy od poziomu zaawansowania, jeżeli jestes początkującym to w sumie dla Ciebie to jedno ;)
Jeżeli ktoś już jest zaawansowanym zawodnikiem to każdy taki delat ma znaczenie.
A co do sylwetki to jedynie co możesz zauważyć to na wysokich dniach węgli trzymanie lekko większej ilości wody (ale to zależy od twojej wrażliwości insulinowej, i jeszcze kilku innych czynników jak poziom tkanki tłuszczowej i to jak reagujesz na dany makroskładnik) waga może być wyższa po dniach wysokich węgli ze względu na bardziej objętościowe posiłki itd

Jeśli chodzi o mnie , to tluszcze w granicy 2 g/ kmc powodowały wzdęty brzuch . Chciałem trzymać większy poziom troche żeby ograniczyć ww. Pokombinowałem trochę w diecie i zszedłem z tluszami na 1g a z węglami wyżej i podziałało. Na masie doszedłem do 510 ww w dt przy 70 kg wiwc już troche ich było. Jeśli dla Ciebie nie stanowi to problemu to śmiało możesz więcej tluszczy dolozyc kosztem ww.

Twoje wątpliwości powinno rozwiać jedno proste zdanie "dietę powinno się rozpatrywać w kontekście całego tygodnia". Warto pilnować założonych makroskładników, bo normy i zalecenia nie wzięły się z powietrza i są poparte latami badań i doświadczeń jak np. minimalna ilość tłuszczu żeby min. utrzymać gospodarkę hormonalną na odpowiednim poziomie, czy zalecenie dotyczące ilości białka w zależności od celu/dyscypliny sportowej. Jednak rozłożenie tego w skali tygodnia będzie sprawą drugorzędną, ważne żeby zamykać bilans z całego tygodnia w założonych ramkach +/-, oczywiście ten rozdział też stosować w granicach powszechnie rozumianego rozsądku