Trening FBW redukcja

Siema, zacznę ten post od kuwa mać ja prdl XD

Pisałem posta przez chyba 20minut wszystko szczegółowo opisując i jak kliknałem załóż temat to wszystko poszło wp***u,bo wywaliło błąd, że błędne znaki w nazwie tematu XDD
Dobra, więc po krótce

Moim celem jest redukcja, lata temu zjechałem wagę dzięki użytkownikom z forum z 102 na 68, po latach studenckich przez fajki, smieciowe zarcie, alko i zero ruchu moja waga weszla na 90+, od kilku miesięcy nie jem przetworzonych gowien, napoi, soków, pije tylko wodę. Od 2-3 tygodni liczę kcal itp.
Przesyłam trening FBW z prośbą o ocenę:

-przysiady 5x10 bez ciężaru lub z samą sztangą (mam pękniętą pionowo i poziomo łąkotke i musze zobaczyć jak kolano bedzie reagować na taki wysiłek)
-wyciskanie płasko 5x10
-mc 5x10
-sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby)
-uginanie sztangielek z supinacja 5x10
-cardio 25/30min


w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem

chcialbym się zapytac czy takie plan jest ok i czy kolejnośc wykonywanych cwiczeń moze taka zostać, pozdro.

Witaj jeżeli łąkotka jest pęknięta ale siedzi na miejscu i nie ma tendencji do przemieszczania się to jeżeli wzmocnić odpowiednio mięśnie odpowiedzialne za zdjęcie i wyprost w stawie kolanowym to będzie możliwość wykonywania przysiadów. Jednak na samym początku może być to nieco utrudnione, dlatego bardziej można tutaj pomyśleć o ćwiczeniach na początek izometrycznych które wzmocnią stabilizację kolana A w dalszym etapie pomyśleć dopiero Nad ćwiczeniami na maszynach i kogo i w ostateczności dopiero włączyć sztangę jeżeli nic z kolanem Nie będzie się działo

Jeżeli chodzi o twój plan treningowy to przede wszystkim Pamiętaj że Ruch jaki wykonujesz w martwym ciągu jest bardzo podobny do przysiadów więc w sumie można by było na start zrezygnować z przysiadów włączyć ćwiczenia izometryczne na mięśnie otaczające staw kolanowy a docelowo wykonywać martwy ciąg który będzie nieco bezpieczniejszy ze względu na to wy ciężar będzie trzymany nieco niżej. Dodatkowo zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie jedną z form wiosłowania może być wiosłowanie hantlem w podporze co będzie stabilniejsze dla kolana oraz pomyśl nad dodaniem czegoś na tricepsy

Aha dodatkowo zauważyłem jeszcze że w planie nie masz nic na barki. Czyli podsumowując daj ćwiczenia izometryczne i aktywacyjne na mięśnie ud głównie pod kątem fizjoterapii. Jako pierwszy daj martwy ciąg później Wykonaj wiosłowanie hantlą jako trzecie Wykonaj wyciskanie leżąc jak otwarte Daj coś na barki typu Wyciskanie hantli siedząc lub również wyciskanie sztangi w staniu dopiero wtedy uginanie na bicepsy i na przykład wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na tricepsy, wtedy będziesz miał już kompletny plan

Dziękuje bardzo za pomoc!
Zapisałem sobie wszystko w notatniku. Siadam do lektury i wideo instrukcji z ćwiczeniami izometrycznymi na wzmocnienie kolana.
PS: Pamiętam Cię z tego forum, lata temu miałeś chyba rumcajsa na avatarze. Pozdrawiam i dziekuje :)

tak jest, rumcajs

Zgadza się ahhh to były piękne czasy