Plan treningowy - poprawa sylwetki, większa masa mięśniowa

Witam, mam 15 lat i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Chciałbym poprawić najbardziej -biceps, triceps, klatę (mam zapadniętą genetycznie), brzuch (chciałbym sześciopak), plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem strasznie małe jak na mój wiek. Wiem że jest tego dużo ale jakby to było za dużo to można wybrać najważniejsze partie i podpowiedzieć. Co nieco o mnie:
- Mam 183cm wzrostu
- 71kg około
- Jestem mocno początkującym aczkolwiek mam w miarę dobry wygląd ( minimalnie widoczne zarysy kaloryfera, w miarę widoczne bicepsy i trochę tricepsa)
Cel to: sześciopak, rozbudowana klatka piersiowa, większe przedramiona, większe barki i rozbudowane plecy. Mogą dość jeszcze w sumie nogi.
Mam do dyspozycji siłownię remizy strażackiej (sporo sprzętu więc śmiało mogę powiedzieć że wszystko co potrzebne jest), baseny noi oczywiście biegać mogę.
Jeśli będzie potrzeba więcej informacji to postaram się dodać.

Witaj. Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana nawyków żywieniowych i poprawienie tego jak się odżywiasz

Hej, jeśli jest tak jak opisujesz i poziom tkanki tłuszczowej jest dośc nisko to ocvzywiscie można myśleć o nadwyzce kalorycznej w celu nabierania masy , jednak musisz wiedzieć że proces nabierania masy mięśniowej ( nie samych nic nie znaczących kg na wadze ) to bardzo ciężki i długi proces . Musisz głównie skupić się na odpowiednim odzywianiu gdzie stworzysz odpowiedni kontrolowany bilans kaloryczny ( nadwyżka ) i do tego oczywiście dochodzi dobry plan treningowy . Tak jak już Tomek wyżej wspomniał to dla ciebie najlepszym wyborem będzie trening FBW a ty własnie masz się skupić na trenowaniu całego ciała a nie na priorytetach i wybiórczych partiach . Tu masz super temat odnosnie startu przygody z planami https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html