push pull do oceny

Witam,
poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu.

Pull:
1. Martwy ciąg 4s
2. Wyciąg nachwyt 3s
3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s
4. Uginanie sztangi stojąc 4s
5. Face pull 4s

Push:
1. Przysiad 4s
2. Wyciskanie ławka poziom 4s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Rozpietki brama 2s
5. Dipy 4s
6. Prostowanie na wyciągu 3s

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s
2. Wiosło w oparciu o ławkę 3s
3. Unoszenie hantli bokiem 4s
4. Uginanie młotek 4s
5. Modlitewnik 4s

Push:
1. Suwnica 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3. Wykroki 4s
4. Chest press 4s
5. Francuz 4s

siemka.
Tutaj jakieś wyciskanie na barki bym dodał, coś na dwugłowe uda również bo na dwugłowe widzę że nie masz nic. A tak to raczej w miarę ok jest ;) Ja i tak bym legs rozdzielił na osobny trening bo jednak nogi to nogi i warto się do nich przyłożyć w 100% na odddzielnej sesji treningowej no ale Twoja decyzja ;)

Wyciskanie na barki mam "Wyciskanie sztangielek siedząc 4s" na razie chce zmienić plan z FBW i powalczyć nim przez jakiś czas a w planie docelowym jest push pull legs

Sorki, umknęło mi rzeczywiście jest ;)

Tak jak wspomina kolega Winter, tutaj na spokojnie można po jednym solidnym ćwiczeniu na mięśnie dwugłowe jednak dodać. W planie gdzie masz martwy ciąg na spokojnie Dorzuć jeszcze uginanie leżąc na maszynie lub uginanie leżąc z hantlą trzymaną obunóż, Dodatkowo również bym wcisnął w planie drugim pól na przykład glute Bridge oraz również na przykład martwy ciąg na prostych nogach jako typowy mocny bodziec na tylną taśmę ud. Wtedy plan będzie już naprawdę wyglądał fajnie I będzie kompletny przetrenujesz wszystkie grupy mięśniowe

dzięki za pomoc