Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1343
Hej;) mam pytanie które zapewne niektórym wyda się głupie . W przypadku treningu 5x5 dla przykładu do wyciskania na płaskiej 100kg .
1.Robię serie rozgrzewkowe i na koniec 5x5x100kg
2.Robię serie rozgrzewkowe i potem przykładowo:
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x95
1x5x100
Która metoda jest poprawna ? Zawsze ćwiczyłem wersja nr.1 , lecz przeczytałem ostatnio artykuł opisujący tą metodę wersja nr.2 .
Dzięki z góry i pozdrawiam
Szacuny
29
Napisanych postów
74
Wiek
1 rok
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1565
Serie wstępne/rozgrzewkowe, jak sama nazwa wskazuje mają Cię tylko przygotować do głównego wysiłku. 5x5 to 5 serii po 5 powtórzeń a w tym wypadku (wariant nr 2) jest to 1 seria po 5 powtórzeń, co oznacza, że nie jest tym o czym mówisz (5x5). Bardziej pasuje to właśnie do elementu rozgrzewki i ,,wejścia” na ciężar docelowy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
Ogólnie oba sposoby są spoko pod warunkiem tego co chcesz przez nie osiągnąć. Klasyczne 5 x 5 odnosi się do metody pierwszy jaką opisujesz czyli wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń tym samym obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1343
Mam takie wrażenie że właśnie dopiero na 3 lub 4 serii właściwej jestem odpowiednio rozgrzany( dotyczy to siadu i martwego , jeżeli chodzi o płaską to w 4serii już jestem zmęczony ,przynajmniej na aktualnych ciężarach )
Trzymajmy się nadal 100kg aby łatwo liczyć .
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100kg
1x5 80kg
Tak to by mogło wyglądać?
Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wróciłem do treningu i od ok 2 miesięcy lecę na 5x5. Na tą chwilę jestem na etapie odzyskiwania i zwiększania siły . Nawet pierwszy raz w życiu zacząłem jeść więcej by zregenerować trochę egzamin po długiej redukcji z przed paru lat;)
Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:28:01
Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:32:45
Szacuny
29
Napisanych postów
74
Wiek
1 rok
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1565
Jak najbardziej, kwestia indywidualna. Jeśli czujesz się słabo przygotowany do danego ćwiczenia możliwe, że lepiej będzie zastosować większą liczbę powtórzeń. Jeśli czujesz się słabo dogrzany, problem może leżeć również w słabej "generalnej" rozgrzewce, bez fazy mobilizacji,aktywacji czy potencjacji.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
Jw Możesz dać śmiało serię 1-3 na zakresach 10-12, serie 4 docelowo na 5, i 5 serię też na 5. Oczywiście tutaj ciężar Musisz również dobrać tak żeby te serię wstępne, rozgrzewkowe nie odebrały ci możliwości siłowych w tych seriach docelowych twoich. Rozumiem że ćwiczysz bardziej w kierunku budowania siły mięśniowej niż z racji hipertroficzne jej Bo jeżeli tak to tutaj musisz dobrać odpowiednią obciążenie w taki sposób aby faktycznie nie zabrać sobie tej świeżości mięśnia i zaatakować na pełnej intensywności w serii docelowej
Szacuny
2187
Napisanych postów
6169
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311151
hmm..a ja bym zrobił inaczej niż kolega radzi. Rozgrzewkowe robił bym po 3-5 powtórzeń, bo one maja na celu tylko przygotowanie mięśni i CUN do właściwego dźwigania. Seria szczytowa na 5, i zejściowa amrap (ale nie do upadku, jedno-dwa w zapasie)
Także masz 2 wersje, do wyboru