zacząłem proces zrzucania kilku kilogramów i potrzebuję kilku porad.
Wiek: 27
Wzrost: 179
Waga obecna: 82 kg
Waga docelowa: 76 kg
Tryb życia: praca siedząca
Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%.
Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję:
2030 kcal
164 g białka
56 g tłuszczy
218 g węgli.
I tu pojawia się pytanie - jaki rodzaj treningu będzie najskuteczniejszy? 1,5-godzinny, ciężki czy krótszy i bardziej intensywny? Dodam też, że oprócz chudnięcia chcę jednocześnie poprawić swoją sylwetkę, więc rezygnacja z treningu siłowego kosztem np. biegania niespecjalnie mi odpowiada. Czy jednak w ciągu tygodnia warto zamienić jeden trening właśnie na typowe cardio?
Z góry dzięki za odpowiedzi. Niewykluczone, że w międzyczasie przyjdą mi do głowy kolejne pytania. :)
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1215008&fid=10