No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;)
https://www.sfd.pl/DT_masa_&_forma_na_2022_;_-t1214786.html
Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. Było by miło jak byś coś doradził
A Więc obecny plan A Poniedziałek
1.Martwy klasyk 3 serie 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2. Uginania na maszynie leżąć 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3.
Przysiady na suwnicy Smitha 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Allahy rest paused
B Wtorek
1 Wyciskanie hantli siedząc/ OHP co lepiej ?(barki) 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2.Wznosy na boki hantlami 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
4.Wiosłowanie sztangą 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
5. Wyciskanie hantli na skosie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6, Wspięcia na palce stojąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Wznosy nóg rest pauseed
A2 Czwartek
1 Wypychania na suwnicy 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2. Zakroki 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3. Uginania z hantlem miedzy nogami 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Żuraw 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
5. Uginanie młotkowe hantlami z siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps) 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Allahy rest paused
B2 Piątek
1Wyciskanie na płaskiej 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2.Dipy 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Wiosłowanie hantlem 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
5. Wznosy na wyciągu 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wspiecia na palce siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Wznosy nóg rest paused
Zmieniony przez - MR FreekNatural w dniu 2021-12-04 20:33:26