Trening Push Pull - ocena

Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów.

Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem:
pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull

PUSH
Martwy Ciąg 2s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow
- OHP 3s 8 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie hantle 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Dzień dobry 3s 12-10 pow
- Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow
Podciąganie na drążku 3s MAX / negatywy 3s max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Wyciag na trica 3 x 12
- Uginanie hantli o kolano 3s 12-8 pow
- Zwis na drążku 3x max
- Szrugs 3x 10


Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na siadach i myślę czy nie zmienić tego ćwiczenia na inne, wykroki to też nie jest moje ulubione ćwiczenie. Cel treningu to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach.
Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów

Czy ktoś może zrewidować mój plan? Z góry dziękuję za pomoc

O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym ułożyć 2 zestawy push oraz 2 zestawy pull. Trening będzie dzięki temu ciekawszy i będziesz mógł wrzucić ćwiczenia unilateralne, jakiś "rehab", który będzie celował w słabe strony. Co do siadów, to trzeba by oglądnąć Twoją technikę.
2000 kcal wydaje mi się, że może być trochę mało przy tej wadze, ale też nie znamy Twojego zapotrzebowania.

j/w siady z martwym zamienić, wyciąg na trica też push , może Ci się wydaje że z góry ciągniesz ale ta grupa nalezy do push, unoszenbie habtli bokiem to pull ale sporo osób tak robi więc moze tu jeszcze być

Jeżeli czujesz, że popełniasz błędy techniczne w wykonywaniu przysiadów, to warto przeanalizować dlaczego tak się dzieje i na czym dokładnie one polegają. W Takiej sytuacji, warto abyś wrzucił filmiki z ich wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255