Trening siłowy (początkujący)

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga
Pon
Tric barki
Wtorek
Nogi brzuch
Środa
Plecy klata bić
Czw
Wolne
Piątek
Klata bic

Klata
Wyciskanie hantli na podłodze 3x10
Rozpietki 3x10
Wyciskanie hantli złączonych 3x10
Bic
Młotki 4x8
Uginanie hantli z supinacja 3x10
Uginanie Sztangi prostej 3x10

Triceps
Pompki wąskie 3x15
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10
Wyprost ramienia z hantlem 3x10
Barki
Wznosy bokiem 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Nogi
Przysiady ze Sztanga 4x8
Wykroki 3x20
Łydki Wznosy na palcach 4x12
Plecy wiosłowanie że Sztanga
Wiosłowanie z hantlem

Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią.

Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z posiadanym sprzętem.
Plan podstawowy pozwoli Ci opanować ćwiczenia złożone i poczynić jakiś progres siłowy.
Jednocześnie musisz pamiętać o odpowiedniej diecie pod swój cel treningowy.

Co do planu, który wrzuciłeś to jest źle w ogóle skonstruowany. Podział jest niezbyt dobry. W poniedziałek powinieneś zacząć od przetrenowania barków, a dopiero później tricepsa jako mniejszej partii treningowej.
Plecy po nogach to też niezbyt trafne połączenie bo jak solidnie zrobisz nogi to następnego dnia będziesz odczuwał nadal trudy ciężkiego treningu, a będzie Cię czekał kolejny.

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego.
Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu priorytetowanie jakiejś partii.
No na jednym treningu robisz plecy, klatkę, biceps, 2 duże partie, trening ogólnie potężnie wyróżnia się objętością na tle innych.

A mogli byście podesłać jakiś dobry trening fbw?

Plany fbw to podstawy podstaw nie da się tego źle zrobić wejdź na tutaj na stronie głównej masz dział treningi i tam masz darmowe plany treningowe https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 

Właśnie ogarnąłem taki trening.Moze być?
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek b







Zmieniony przez - Kololo21 w dniu 2021-12-08 16:23:18

Zmieniony przez - Kololo21 w dniu 2021-12-08 16:23:32

tak

Jesteś osobą początkującą, więc głównym zadaniem treningu siłowego powinna być nauką prawidłowych wzorców ruchowych, techniki w złożonych/wielostawowych ćwiczeniach, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Na to głównie bym sugerował się nastawić. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102