Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji.
Wtorek-klata, barki biceps triceps
Czwartek-plecy, barki biceps triceps
Sobota lub niedziela-nogi, brzuch
Ćwiczenia:
Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10
Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10
Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę
Triceps- sznur na bramie 3x10
Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i wiosłowanie na wyciągu 3x10
Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek.
Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy.
Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka serwatkowego po treningu z mlekiem od SFD oczywiście.
Zmieniony przez - JakubXYZ w dniu 2021-12-08 23:09:23
Zmieniony przez - JakubXYZ w dniu 2021-12-08 23:47:58