prosze o plan na pierwszym cyklu kretki!! dla ciężarowca

Byk wlasnie podnoszenie ciezarow robie dla wlasnej satysfakcji i kulturytyke tak samo. Ja wcale nie mam zamiaru byc mistrzem swiata, europy albo cos w tym stylu!!poprostu robie to dla siebie

a co do treningu ciezarowego no to codziennie robie rwanie, podrzut no i przysiady (poniedzialek,wtorek,sroda,piatek,sobota). Tylko ze te przysiady to jednego dnia z tylu (na karku)a drugiego z przodu (tak jak do podrzutu)
a i dietka to zabardzo nie mam;) jem co jem prawie wszystko. Ale wlasnie od stycznia bede brac kreatyneke wiec tez jakas dietka by sie przydala;). W dotychczasowym moim jedzeniu no to jadlem trochce wiecej bialka (serek wiejski, twarog) itp.

A i kulturysyke robie po to by fajnie wygladac daltego bardzo chce klateczke no i plecy bo takie sa trochce lipne troche lopatki widac;)

juz chyba wszystko napisalem;)

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych
w pon srode i sobote


pon

Klatka

wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt
wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt
rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt

brzuch

brzuszki na ławeczce - 4 seroe po 10 powt
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x10



sroda

plecy

podciąganie na drążku do klatki (rozgrzewka na maszynie) 4 serie 6-10 powt
podciąganie drążka wyciągu do karku 10 + 3 serie 8-10 powt
podciąganie hantli w opadzie tułowia 2-3 serie po 10-12 powt

sobota

biceps

uginanie ramion ze sztangą 12 + 10 + 3 -4 serie 8-10 powt
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 10+ jw
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc 2-3 serie po10-12 powt

brzuch

jak w poniedziałek +
skrętu tułowia z kijem/małą sztangą na plecach 2*25


Dieta min 2g białka/kg masy ww i tłuszczów możesz nie liczyć - ma być dużo
Koniecznie zestaw witaminowo-mineralny


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*