Bark - przeciążenie rotatorów

Cześć !

W czasie wyciskania na ławce ujemnej wskutek lekkiego zachwiania sztangi odniosłem małą kontuzje
Mam diagnozę fizjoterapeuty: "Przeciążenie rotatorów wew/ wyrostek kruczy łopatki".

3 tygodnie dałem sobie odpocząć,dziś wróciłem z pierwszego treningu po przerwie ale nadal ból jest przy ćwiczeniach :
-wyciskanie na ławce - nawet przy małym ciężarze. Nie ma problemu gdy nie schodzę ze sztangą do klatki, ale to chyba bez sensu
-pompki na poręczach na klatę (pochylając się)
-przy podciąganiu nadchwytem

Czy macie jakieś propozycje do ćwiczeń na górną część ? -zwłaszcza jakie ćwiczenia na klatę robić ?

Stożek rotatorów to grupka małych mięśni zlokalizowana w okolicach stawu barkowego, która odpowiada za stabilizację głowy kości ramiennej w stawie ramiennym co umożliwia prawidłową prace stawu ramiennego.

Jednak w przypadku osób trenujących na siłowni często dochodzi do przeciążenia jednego lub kilku z mięśni wchodzących w skład stożka, a to objawia się bólem lub kłuciem w stawie ramiennym.
Niestety wynika to z faktu, że niejednokrotnie trenujemy niepoprawnie technicznie lub nasze ciało nie jest gotowe na dane ćwiczenie. Nie bez znaczenia jest tu zakres ruchu w stawie ramiennym jeśli go brakuje nie powinniśmy wykonywać wyciskań ze sztangą nad głowę zwłaszcza tych zza karku.

Jeśli już ból się pojawi to czym prędzej do lekarza i on poza diagnozą powinien dać wskazówki jak wzmocnić te mięśnie aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w stawie barkowym lub przybierać charakter przewlekły.
Gdy po przerwie ból się utrzymuje znaczy to, że nie zaleczona została kontuzja i może być tam obecny stan zapalny, którego trzeba się pozbyć. Często sama przerwa nie wystarczy i konieczne jest wprowadzenie farmakologii, a przy poważnych urazach leczenia operacyjnego.

Warto żebyś zasięgnął dodatkowej opinii w tej sprawie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-13 11:47:21

Przede wszystkim jeśli masz diagnozę, no to stosuje się odpowiednie metody i narzędzia, żeby to naprawić. Plan sam sobie nie układasz, lecz właśnie fizjo powinien Ci ułożyć. Też musisz skupić się nad techniką, odpowiednią mobilizacją, czyli jak wygląda praca łopatki, odpowiedni jej ślizg oraz jak wygląda stabilizacja obręczy barkowej ale też całego ciała

Ale to co fizjo wystawił tyko diagnozę i nie podjąłeś żadnych kroków żeby to naprawiać? Bo tak to zrozumiałem że 3 tygodnie zrobiłeś wolne od treningu siłowego z myślą że samo się naprawi ;) Tutaj raczej nie tędy droga, mogłeś chodzic na zabiegi do fizjo i ustalić właśnie co możesz robic a co nie powinieneś. Bo raczej na grupach nikt kto z tobą nie przepracuje jakiegoś czasu to nie poleci Ci żadnych ćwiczeń :)

Zarąbisty fizjo jeśli nie rozpisał Ci ćwiczeń rehabilitacycjnych tylko wysłał na kilkutygodniową przerwę:)

Zrób usg, idź do innego fizjo i niech Ci rozpisze ćwiczenia pod Twoją kontuzję.

Te ćwiczenia co wymieniłeś bardzo mocno obciążają barki, nie wiem po co je dobrałeś.

Ćwicz wokół bólu

może przenoszenia hantli w poprzek ławki
może wycisk talerza oburącz - leżysz na ławce, w obu dłoniach trzymasz pionowo talerz i go wyciskasz. Inaczej wycisk ściskający

Ale to musisz po konsultacji z fizjo ogarnąć.