Obwód w pasie a cwiczenie o nazwie stomach vacum

Czy rzeczywiście cwiczenie stomach vacum , (wciaganie brzucha) prowadzi do osiagniecia mniejszej talii? pytam sie ponieważ bardzo wiele osob to praktykuje z wyższego szczebla kulturystyki posiadajacy bardzo małe talie w porownaniu do ramion

Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione.
Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie i co nieco można zyskać w obwodzie. Ale nie spodziewaj się tutaj jakiejś znacznej poprawy raczej kosmetyka.

W przypadku kulturystów musisz nieco inaczej na to spojrzeć oni praktykują regularnie, choć też nie wszyscy, żeby zyskać kontrolę nad brzuchem. Sporo jednak w przypadku kulturystów zależy od sposobu zaprezentowania się na scenie przez co odpowiednia kontrola nad mięśniami brzucha jest tutaj bardzo istotna dlatego też mają to ćwiczenie w swoim asortymencie.

Na pewno warto je wykonywać, ale ogólnie nasz rdzeń powinien być silny i wszechstronnie trenowany, a za dobrą talie odpowiada nie tylko odpowiednio rozwinięte mięśnie brzucha, ale przede wszystkim niski poziom tłuszczu. A to w połączeniu z dobrze rozbudowaną obręczą barkową, najszerszymi grzbietu, a także odpowiednio zbudowanymi nogami daje symetryczny wygląd sylwetki z wąską talią.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-13 16:39:10

Sama talia to głównie szerokość bioder i tutaj nic nie da się zrobić, ale cała pracy nad centrum, oddechem, czyli kontrolą brzucha jest bardzo ważna. Nie musisz koniecznie robić stomach vacuum. Wystarczy czasami dbać o stablizację.
To oczywiście optycznie powoduje, że brzuch wygląda na dużo mniejszy

Vacuum nic Ci tutaj z szerokością talii nie poprawi. Tak jak już popuri napisał, zawodnicy go wykonują ale wlaśnie ze względu na kontrolę brzucha na scenie. Do tego mięśnie głębokie core wzmacniają, dbają o trawienie, wybierają produkty które im służą przez co brzuchy nie są aż tak wypchane i potrafią je kontrolować.

Do rozważenia także np plank, mocny gorset mięśniowy pomaga trzymać ta talię w ryzach. No i nauka oddychania przeponowego, w tym też vacuum pomoże. Jak wyżej, genetyki nie zmienisz, ale nauczysz się trzymać brzuch = na codzien będziesz wyglądał na mniejszego w talii

jak ktoś ma sporą tkankę tłuszczową to na wiele to się nie zda. Oczywiscie można tak trenować.