Plan treningowy przed operacją kolana

Cześć, piszę z poradą do was.
Napiszę od początku co się stało.
Na meczu piłki nożnej zrobiłem przeprost kolana, niestety diagnoza okazała się niezbyt dobra; skręcenie i naderwanie przedniego i tylnego więzadła krzyżowego kolana.
Niestety czeka mnie operacja ( artroskopia ), którą będę mieć w styczniu.
Chciałbym wrócić na siłownię, dlatego też piszę tutaj o poradę.
Jak miałbym rozplanować sobie plan treningowy na siłowni aby jak najbardziej odciążyć kolano robiąc tylko górę ?
3-4 w tygodniu.

4x push - pull - off - push - pull

Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo

Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce

Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps.

Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

unikaj ćwiczeń w staniu, ale wg mnie to jedynie wiosła jakieś czy wyciskanie na barki bo tu konkretne ciezary mogą być co do bicepsa ticepsa to takie nie powinno zaszkodzić., jak wstajesz z hantlami z ławeczki to najlepiej aby się opierać na zdrowej nodze a chora bedzie dołączała.

Taki zrobiłem plan…
Zrobiłem na 4 dni ze względu na to, ze lubie trenować i ciężko mi wysiedzieć w domu
Czy on się nada ?





Zmieniony przez - bleed13 w dniu 2021-12-14 19:14:21

triceps dipyu to nie pull a push, a znowu uginanie na biceps to pull bo ciągniesz a nie wypychasz. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html