Trening push-pull-legs ocena

Cześć.
Mam swój wątek w dzale odżywiania w sprawie redukcji, ale mam pytanie w sprawie treningu.
Co myślicie o takim planie?

pon.
przysiad ze sztangą 6x12
wyciskanie sztangi 6x12
wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12
unoszenie bioder 5x12,
pompki szwedzkie 5x12

w czw.
martwy ciąg 6x12
wiosłowanie sztangą 6x12
brzuszki na kółku 5x12,
podciąganie na windzie 5x12
skłony dzień dobry 5x12,
zginanie młotkowe 5x12

i sobota takie sesje 4 obwody po 20 razy i 120s. przerwy między obwodami
martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, skłony dzień dobry, przysiady, i krokodylki

Najpierw napisz coś więcej o sobie . Ogólnie plan wyglada średnio .

Tak jak napisał Flex. Najpierw musimy się dowiedzieć czegoś o Tobie. Dopiero po tym będzie można cokolwiek napisać w sprawie Twojego treningu.

W swoim życiu miałem już kilka razy styczność z siłownią, na dłużej i na kilka miesięcy, ale bez jakiś osiągów, aktualnie od 8 miesięcy chodzę w miarę regularnie na treningi, zaczynałem od FBW później ternowalem partie w konkretny dzień np. Plecy i ręce lub Klatka i nogi.
Odchudzanie toważyszy mi przez połowę życia jak i efekt jojo, zależy mi na fajnej sylwetce, nie koniecznie wyciętej jak u modela
Właśnie po raz kolejny zacząłem redukcję no i taki plan treningowy znalazłem w starym wydaniu MH.
Z pięciu treningów na samym początku aktualnie wybrałem 3 dni i tak już zostawię ewentualnie jakieś kardio dodatkowo jak wpadnie okazjonalnie.


Zmieniony przez - 92greg w dniu 2021-12-14 20:58:45

Jak dla mnie strening bardzo słaby. Nie wiem ile tam razy w tygodniu masz czas żeby trenowac ale minimum trzy to by miało juz sens. więc wtedy poczytaj o planie push pull legs i on by się fajnie nadał na trzy dni treningowe moim zdaniem ;)
Bo to co wyciągnąłeś z tej gazety to nie wiem z jakich czasów i kto to układał oraz dla kogo no ale to nie wyglada nawet ;)

Treningi mam 3 dni w tygodniu, poczytam o tym co pisałeś i coś wrzucę do oceny

ok, mysle że będzie najbardziej sensowny ;)

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok.



Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

Witaj. Jak najbardziej za rozpiska którą obecnie wrzuciłeś w temacie może być, Masz tam bardzo fajne podstawy różnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe także na spokojnie możesz sobie tym planem trenować. Treningi wykonuj sobie w formie przeplatane i zamiennie Czyli pierwszy tydzień wyjdzie ci push-pull-Push Natomiast tydzień drugi wyjdzie ci Pull Push Pull. Oczywiście jakby ciało dawało radę, Jeżeli nie będzie z regeneracją problemu i będziesz chciał nie to mogły ci zasnąć temat to Możesz również wykonać sobie trening Push Pull w poniedziałek wtorek w środę zrobić sobie przerwę i wykonać trening Push Pull w czwartek i piątek.