Jestem ektomorfikiem.
pn -wolne
wt - klatka&triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
rozpietki 3x10
wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10
sciaganie linek na wyciagu 4x10
śr - plecy&biceps
podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax
wioslowanie podchwytem 4x8
wiosłowanie sztangielką 4x8
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10
czw -barki
OHP 4x8
wznosy hantli 3x10
odwrotne rozpietki 3x10
piątek-nogi
przysiady 5x8
martwy ciąg 4x8
suwnica 4x10
przysiady bułgarskie 3x10
wspiecia na suwnicy 4x20
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
Prosze o ewentualne rady co zamienic, czy zmniejszyc objetosc albo zwiekszyc , moze inaczej polaczyc partie.
Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-16 14:39:17