Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Witam serdecznie. :) Mam krotka historie o swoim odchudzaniu i potrzebuje porady. Zaczelam sie odchudzac na przelomie listopada/grudnia 2020. Prowadzilam nieciekawy tryb zycia. Moje odżywianie w 70% to byly fast-foody głownie - pizza, mcd, kebaby, tortille, tosty, zapiekanki. Rzadko kiedy gotowalam choc troche zdrowo.... Wszystko smazone, mieso, gulasze, bulki z fatalnymi skladnikami, slodycze, slodkie soki. Zero owocow, niewiele warzyw. Do tego piwko w szczegolnosci slodkie radlery czasami winko. Zero ruchu....
I tak dzieki temu doprowadzilam sie do swojej najwyzszej wagi w życiu 98.5 kg / 165 cm. I wtedy cale szczescie sie otrzasnelam. Zaczelam jesc zupelnie inaczej, tak jak potrafilam ulozylam sobie diete, poczytalam forum, ksiazki na temat zdrowego odzywiania. Wyrzucilam z odzywiania fast-foody, tluste zarcie, napoje slodkie, alkohol. Nie mam jakiejs konkretnej diety, nie licze kalorii. Jem kilka razy dziennie. Ryby wedzone, swieze robione w parowarze, mieso pieczone glownie biale, czasami kaczke, wolowine, roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na parze, nabial. Urozmaicam bardzo swoja kuchnie. Od tego czasu schudlam do 74 kg. Problem polega na tym ze od ponad 2 miesiecy waga stoi i nie chce ruszyc za nic. Poszlam na silownie 3 razy w tygodniu tylko na bieznie - nie biegam, rowerek. Niestety nie czuje sie tam dobrze, szybko stracilam chec chodzenia tam. Moze dlatego ze jest to dla mnie monotonne, nie moge sie za bardzo tam odnalezc. Wiem i czytalam, ze zastoj wagi jest naturalny. Ale ile to moze trwac? Waga waha sie raz troszke w dol raz w mejscu raz troche sie podnosi. Co moge zrobic, zmienic zeby troche ruszylo jeszcze w dol? Nie mam wielkich oczekiwan. Chcialam wazyc jakies 68 kg dla mnie by to wystarczylo. Tylko nie wiem za bardzo jak ruszyc ten metabolizm... i troche ruszyc ten zastoj. Dziekuje i pozdrawiam :)
Dodam jeszcze, ze robilam wszystkie mozliwe wyniki. Cholesterol, proby watrobowe, cukier itd mam w normie. Wczesniej byly bardzo podwyzszone. Cukier, krzywą, wszystko sprawdzilam dodatkowo i jest ok tak jak powinno byc.


Zmieniony przez - Kamiladaniels w dniu 2021-12-18 00:19:13

Nie napisałaś nic o sobie , wypełnij ankietę , napisz jakie treningi , ile trwaja i jakie intensywne , napisz jak wyglada aktualnie dieta , jakie kalorie i od jakiego czasu a ile wyniosło twoje zero przy wyliczeniu .Za mało informacji aby podpowiedzieć dlaczego jest stagnacja ( moze wszystko źle prowadzone , moze za długa redukcja , za mało kcal itp ) Nie musisz chodzić na siłownei bo równie dobrze możesz kupić zestaw gum power band i jakieś małe hantle regulowane i w cenie dwóch kartnetów masz rzeczy które pozwolą robić super treningi przez wiele miesiecy.

Przede wszystkim powinnaś wiedzieć o tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to dobrze dobrana i kontrolowana dieta, której jak piszesz nie trzymasz się. Jak również trening siłowy, którego nie wykonujesz. W takiej sytuacji, efekty kształtowania sylwetki nigdy nie będą zadowalające. Sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587

Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy.

Winą jest tutaj pewnie jedzenie na oko. Żeby chudnąć trzeba być w deficycie kcal czyli musisz więcej przepalać niż dostarczać , niby proste ale organizm też się adaptuje do pewnych warunkow i to że kiedyś chudłaś na jakiejś ilości jedzenia nie oznacza że dalej będziesz chudła, tylko właśnie tak jak obserwujesz, waga stoi w miejscu. Teraz powinnaś pogłebić deficyt ale nie zrobisz tego jeżeli jesz na oko. czyli właśnie dobrym rozwiążaniem byłoby cardio. wcale nie musisz jeździc na rowerku czy chodzić po bieżni. Mozesz trzymac się np ilości kroków dziennie, przykładowo robisz ich 4000 to dokładasz jakieś 3000 i po tygodniu obserwujesz co się dzieje z wagą, tylko oczywiście to wszystko przy zalozeniu że znów wiecej nie zaczniesz jeść ;p

Hej
Przede wszystkim zadaj sobie pytaj czy chcesz ważyć X kg czy chcesz lepiej wyglądać, po prostu chodzi o to, że masa ciała jest niemiarodajna, okres, treść jelitowa, zatrzymanie wody z różnych powodów. Dużo lepszym wyznacznikiem są pomiary, zdjęcia.
Kolejna kwestia to monotonia, spróbuj może pójść z koleżanką ? Wziąć treningi z trenerem ?
Zawsze znajdzie się jakaś aktywność, która Ci się spodoba

Nawiązując jeszcze do treningu siłowego, polecam poczytać artykuł na ten temat i jak zostało zasugerowanie wprowadzić np. wraz z trenerem, aby nauczył Ciebie prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak np. przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587

Jeżeli chodzi o podstawy ułożenia diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu, aby było czytelnie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html