Trening push pull - ocena

Dzięki

Jak wygląda Twoja dieta? Oprócz treningu siłowego będzie to druga z podstaw kształtowania sylwetki. Wrzucałeś ją do sprawdzenia? Jeżeli nie, to sugeruję zrobić to w dziale odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat odżywiania:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Staram sie jesc 5 posilkow dziennie(wiadomo jak organizm bedzie domagał się więcej to zwiększe ilość żeby waga szła do przodu) przykładowy dzień:

1 posiłek - owsianka z jogurtem i owocami(płatki górskie albo błyskawiczne) / omlet z szynka i serem
2 posiłek - bułki z kurczakiem
3 posiłek - naleśniki (z dowolnym nadzieniem)
4 posiłek - bułki maślane z masłem orzechowym
5 posiłek - ryż i kurczak z warzywami


Jest to przykładowy dzień staram sie szukać zamienników każdego posiłku aby wrazie czego bezproblemu zrobic sobie jedzenie myśle że nie jest źle biorąc pod uwage to że i tak jestem chudy i nie zaleje sie raczej.
Możecie ocenić






Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-20 10:54:40

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-20 10:55:17

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-20 10:55:36

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-20 10:56:58

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-20 10:58:02

Ogólnie warto by byłabyś bazował na takich produktach które są jak najmniej przetworzone, jakiej starał się aby makroskładniki w poszczególnych posiłkach były mniej więcej na podobnej wartości jeżeli chodzi o ilość białka. Taka bułka z masłem orzechowym to praktycznie same węglowodany i Turcji nieco białka roślinnego także tutaj wartość odżywcza takiego posiłku jest zdecydowanie mniejsza niż jakbyś dodał do niego nieco białka. Także tutaj można dodatkowo pokombinować aby na przykład taką bułkę z masłem z pomóc porcję odżywki białkowej i by było już całkiem nieźle. Pod warunkiem że również ta bułka będzie dobrej jakości a nie zwykła biała pszenna

Białko mam pije około 22 g z wodą po treningu

PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Ściąganie linek na wyciągu 3x10



PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- Wiosłowanie 3x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Face pull 2x15
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie ramion z sztangielkami 3x10



FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Z rozpsiki, którą wkleiłeś niestety niewiele wynika. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu jej analizy. Dietę do sprawdzenia należy wrzucić w prawidłowy sposób.

1. Ankieta działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział na makroskładniki:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Mam pytanie odnośnie tego planu co ile zmieniac cwiczenia aby szokowac mięsnie i żeby nie przyzwyczajały się do treningu