Kreatyna - czy jest bezpieczna?

Cześć, jestem Szymon mam 16 lat ważę 76kg przy wzroście tutaj nie jestem pewien ale około 180cm może mniej.
Od prawie 4 lat trenuję boks a od około 2 lat trenuję siłowo na siłowni do tej pory na sucho bez żadnych supli.
chcę zacząć stosować jakieś suplementy i o ile jakieś odżywki białkowe, witaminy itp. (oczywiście w odpowiednich ilościach) nie stanowią problemu to kreatyna wzbudza we mnie mieszane uczucia. Przechodząc do sedna sprawy czy w moim wieku stanowi to jakieś zagrożenie dla zdrowia? Oczywiście przy dobrym dawkowaniu.

Cześć Szymon,

Oczywiście możesz stosować bez problemu w tym wieku kreatynę, jest ona bezpieczna i najlepiej przebadana ze wszystkich substancji na rynku suplementów.
Naturalnym źródłem kreatyny są ryby, mięso wołowe, wieprzowe oraz drób. Jednak żeby dostarczyć 5 gramów kreatyny musiałbyś jeść na przykład 1 kg mięsa dziennie, są to ilość dla wielu osób nieosiągalne i nic w tym dziwnego.

Dlatego też mamy ją w wyizolowanej postaci, w przeogromnej ilości suplementów na rynku:


Parę lat temu pisałem pracę licencjacką, a następnie po kilku latach magisterską na temat kreatyny. Przewertowałem wtedy setki różnych badań, praktycznie nigdzie nie znalazłem nic na temat negatywnego wpływu kreatyny na organizm ludzki. Co najwyżej były to pojedyncze wzmianki, ale i tak dotyczyły np. osób z jakimiś schorzeniami wrodzonymi (np. z nerkami).

Żeby nie przedłużać, polecam Ci lekturę tego - świetnego - artykułu:

Witaj,
suplement diety jakim jest kreatyna nie stanowi dla Ciebie żadnego zagrożenia i spokojnie możesz go suplementować. Monohydrat kreatyny jest chyba jednym z najlepiej przebadanych suplementów na rynku. Nie ma w tym suplemencie nic takiego co mogłoby Ci zaszkodzić- oczywiście jeśli jesteś zdrowy.

Staż masz odpowiedni , wiec spokojnie możesz dołożyć suplementację kreatyna .

Witaj, Myślę że każdy z nas gdzieś tam zaczynał suplementację kreatyną w wieku 16,17 lat więc jak najbardziej Jeżeli wiesz jak odpowiednio trenować, twoje odżywianie jest dobrze zaplanowane, wykorzystuje z produkty wysokiej jakości wysoko odżywcze, to jak najbardziej możesz tej kreatyny sobie użyć. Kreatyna jest Powszechnie stosowanym suplementem diety, wszelkiego rodzaju badania naukowe potwierdzają jej bezpieczeństwo, nie obciąża nerek, nie obciąża wątroby, także tutaj na spokojnie można ją wykorzystać.

5-6 gram monohydratu kreatyny w stałej suplementacji możesz śmiało wdrożyć. To suplement wielokrotnie przebadany, bezpieczny i działający jak trzeba. Do tego co napisałeś czyli odzywka bialkowa też spoko do uzupełniania braków z diety.
Z witamin i minerałów to wit D3, kompleks z grupy B, cynk, magnez i wit C w zupełności wystarczą.

Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na organizm osób zdrowych i wiek tutaj nie ma znaczenia. Wręcz przeciwnie, ma ona pozytywny wpływ i to nie tylko na pracę naszych mięśni. Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i wieloletnie badania na dużych grupach osób nie wykazały negatywnego wpływu na zdrowie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435

Ogólnie jakby nie patrzeć, kreatyna, a zwłaszcza monohydrat kreatyny będzie jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety jaki mamy na rynku. Nie tylko nie ma udowodnionego działania negatywnego na organizm, ale znajdziemy mnóstwo publikacji naukowych które potwierdzają Bardzo dobre działanie kreatyny, nie tylko na budowę masy mięśniowej, budowę siły mięśniowej czy wytrzymałości, ale kreatyna również Posiada swoje właściwości prozdrowotne gdzie będzie wpływała między innymi na układ nerwowy. Więc nie ma co się bać :)