trening fbw - ocena

Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek.
A
Przysiady z sztangą 3x6-8
Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8
Wiosłowanie 3x8
wyciskanie sztangielek na barki 2x12
francuskie wyciskanie lezac 2x12
uginanie przedramion ze sztangą 2x12
wspięcia 3x20



B
Martwy ciąg 3x6-8
prostowanie nog nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 3x10
wyciskanie hantli skos 3x10
wyciskanie żołnierskie 2x6-8
uginanie ramion z hantlami 2x12
prostowanie ramion na wyciągu 2x12
wspięcia 3x20



Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-23 14:12:11

Dałbym więcej serii na czworoglowe i plecy, chociaż po cztery. I zrezygnuj z takich izolacji jak prostowanie podudzi siedząc czy uginanie na wyciągu, w treningu fbw musisz stawiać na złożone ruchy, więc wybieraj ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe. Zamień to choćby na wykroki i uginanie hantli młotkowo.

To co dac na triceps zamiast wyciagu? Mogą być prostowanie nog siedzac i wykroki w planie B? Czy zamiast młotkowych mozę być uginanie sztangielek w planie B?

Na triceps idealnie widziałbym dipsy albo wyciskanie wąsko. Na biceps jednak dałbym młotki, żeby bardziej zaangażować też ramienny i ramienno-promieniowy. A na czwórki wybierz jedno ćwiczenie, wykroki starczą. Fbw to nie miejsce na takie ćwiczenia jak prostowanie podudzi siedząc. Daj tylko po cztery serie na czworoglowe.

Ok. Czyli dipy moge robic 2x12 . Młotki 2x12 a wykroki 4x10. Mam pytanie ile zostawiac zapasu powtórzeń w tych wykrokach i dipach?

Jeżeli wykonujesz po dwie serię roboty w przypadku pompek na poręczach i wykroków to tutaj zbyt dużego zapasu energii bym już nie zostawiał. W tych ćwiczeniach będziesz musiała postarać się o to aby faktycznie dopalić resztkę energii, wykorzystać całą możliwość siłową swoich mięśni dlatego też tutaj bym wykonywał serię na granicy załamania mięśniowego. Oczywiście jest to tylko moje zdanie moja opinia, być może ktoś będzie miał inne zdanie na ten temat, jednak Oczywiście chodzi mi tutaj wyłącznie o serię robocze